作者丨彩虹
来源丨富书（ID:zhongchoudushu）
1
由“他人刺激”而引起的冲动
都是三分钟热度
我们总会惊羡那些高度自律的人。
他们每天早上五点左右起床，在其他人熟睡之际，就做了很多的晨起计划，精美的早餐，几缕书卷气息。
他们固定时间段健身，多年来保持着或优雅或刚健的身材，有深深的马甲线，八块腹肌。
他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。
他们看上去就像被打了一层光环，令很多人自愧不如。当然，也有不少人，看到那些自律的人过成什么样子，奋起直追。
叶子听说好友美美通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，惊奇之余又给自己平添了很多信心。平时，叶子总觉得自己挤不出时间锻炼身体。好友美美真的刺激到她了，她也想像美美一样瘦下来。
她给自己制定了计划，每天下班后坚持到公园跑上2圈，一星期至少跑上5次。开始，叶子真的很用心，专门买了一双跑鞋，还配了耳塞，跑步时听听音乐。
但坚持了不到一个月，叶子就明显动力不足，一上秤发现自己也未瘦下来多少。
叶子想着也许还是少吃零食减肥更好，长期跑步又累见效又慢。再说了，有人跑步能减肥，但不一定适合她。很快，叶子又心安理得地恢复了以往。
自律一段时间被打回原形，这种由“他人刺激”而引起的冲动一般是三分钟热度。它本身缺乏强烈的动机，于此而言的坚持就是一种自我消耗和对抗。
人，还是要回归自己的。当一个人基于父母、恩师的厚望去考研、做某一份自己并不想做的工作，大多的结果是，不仅委屈了自己，也辜负了他们的期待。
2
没有“必须得变”的目标
总是会被打回现状
和好友一起聊天。我说准备练瑜伽锻炼一下身体，瑜伽垫买了好多天还未拆封。好友说，她买了跳绳，一直放着，还未动。真是我好友，不让我陷入一个人的尴尬。
明知锻炼很重要，为什么不开始呢？
理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间？有些累，算了吧；有些冷，改天再说。即使有一千个理由好不容易开始了，总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。
其实，原形是我们的现状，它意味着“舒适”。
人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。若要从这两者之中选一个，那就是后者。
譬如，一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩，他是很想去，但觉得可以等。如果他牙疼，他就不会过多考虑，只要能止疼，他马上就会行动。
这也可用来解释：
一些营销人员说他们的产品有多么好，消费者很少买单，但如果可解决消费者哪一类的难题，却销量可观。自律一段时间被打回原形，那是因为，我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快。
改变现状，还未强烈到“必须得变、否则会痛苦不堪”的地步。
3
用自律对抗惯性
并不很靠谱
再来说自律，其实，它本身并不靠谱。
自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情，但这个过程会消耗一个人极大的能量。自律是有极限的，而且根据人脑的进化来看，保持“惯性力量”的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于“自律”的大脑灰质额叶仅有几千年历史。
自律想对抗惯性，显然很难。
有的人十年寒窗考上了大学，心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是，他们大学处于放纵的状态。这是一种道德许可，潜台词是：“我已经付出那么多努力了，放松一下有什么不对？”
所以，我们可以看到一些人，好不容易通过自律取得了小成果，但很快就堕落得一塌糊涂。
朋友小雪一般是晚睡晚起。但为了成为鸡汤文里称颂的所谓优秀自律的“早起者”，她开始：不管当天晚上睡多晚，每天早上听到五点的闹铃，虽然很困，也强迫自己起床，并一直咬牙地坚持着。
很困很累的文雪，工作效率很低。她又不想放弃早起计划，甚至因“想放弃早起”而产生一种负罪感。终于，坚持一段时间，她实在扛不住了，回到以前作息。回到原形，她感到前所未有的放松。
4
如何才能
长期坚持做一件事？
既然自律很容易一段时间后就被打回原形，如何才能长久地坚持做一件想做的事情？
一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标。
当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了；但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。
一个人的内驱力至关重要。
他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持。哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。
对于他来说，努力过，争取过，便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。选择越多，人越容易陷入两难的犹豫境地。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀。
有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。
1、循序渐进地拉伸自己走出舒适区
在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。
一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子。
一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑1000米。
一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高。
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读懂他人觉得晦涩的书。
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱“稳定”的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。
身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。
2、不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励
将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。
每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和成就感。
拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。
当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体“掌控感”，免于焦躁和恐慌。
我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。
3、将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯
想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。
通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。
不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。
自律一段时间被打回原形，是因为你忽略了这最重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。
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