每小时伸一次懒腰
这是最起码每天应该做很多次的事情，也是最偷懒不用费什么力气的事情，也是想一下都觉得舒服的事情，今天就来让它成为你的习惯吧，每小时伸一次懒腰。
为什么推荐
伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。
伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
肩部拉伸运动
双手在后背交叉，十指相扣，慢慢的向上提高你的双臂，不需弯腰，抬到不能再抬的高度，坚持15秒。放松后，重复该动作。感觉肩部的肌肉得到拉伸，始终保持正常呼吸。
为什么推荐
学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
活动胯关节，保护腰和腿
手扶墙壁或桌子来稳定身体，抬起一只脚，以胯关节为中心，单腿膝盖慢慢画圈似的向外转动，1分钟，放下脚，放松，再换另一条腿重复。如果在活动中会出现酸痛或不顺畅，甚至出声音，代表你的胯关节的嵌入状态不合适，进而也会影响腰背部。
为什么推荐
大腿骨和骨盆的结合处有一个弱点，如果不注意走路姿势，就会使一侧的大腿骨嵌入骨盆的程度过深或过浅从而引起关节错位。
回到妈妈的肚子里
下蹲，双腿并拢，脚后跟不要翘起，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状。尽量坚持1分钟左右。
为什么推荐
锻炼腹部，我们还没出世的 在妈妈肚子里就是这个姿势，这是人先天具有的姿态，对人来说非常有好处，可以加大膈肌运动。长期坚持减少得高血压、心脏病的风险，同时还可以收缩盆骶的肌肉。
在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这个动作来充电。
睡前的腰背练习
如果你经常坐没坐相，站没站相，或者总要保持同一姿势不动的，试试这个姿势，这个姿势在瑜伽中叫老蝗虫，保持不到30秒，则说明你腰背力量差，需要坚持练习。
趴在床上（硬一点儿的床），两个小臂交叠，额头贴在小臂上。双脚打开一点儿，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点儿。保持自然呼吸，在自己的能力范围内尽量多坚持一会儿。
为什么推荐
一般的运动很难锻炼到腰部，腰背力量不够，则容易出现腰椎间盘突出，骨质增生，腰肌劳损等问题。起初可能只是坐着坐着就累了，但是发现很难缓过来，久之便出现劳损，一般的有氧运动或有伤害。
注意事项
这个动作的要点在于臀部、背部以及双腿都要夹紧，而且要量力而行。坚持锻炼，腰背力量很快就会增长。坐卧都不会觉得不舒服。
办公室的秘密，小腿塑型
坐在座位上，脚跟着地，脚尖尽量抬起，以脚跟为轴两脚尖外展成“一”字；前脚掌尽量抬起。等到阳陵泉、小腿部位肌肉发酸发热即可放松两脚，休息片刻再练习，可两脚同时练习或单腿练习。
为什么推荐
胆汁对脂肪的消化和吸收具有很重要的作用。通过此方法可增加胆汁的分泌，疏肝理气，有助于脂肪的代谢。
手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
为什么推荐
学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
修天庭
清代沈金鳌《杂病源流犀烛·面部病源流》引《养性书》中提到：“热摩手心，频拭额上，谓之修天庭。连发际，二三七遍，面上自然光泽，所谓手宜在面是也。”
搓热双手，用双手手掌交替自下而上推摩额头，至发际线以上，14、5次。之后，双手食指指侧从额头中间旁推，20次，使之发热，同时以拇指按摩太阳穴，每天一次，领神清气爽。
为什么推荐
常常形容天庭饱满则大富大贵，先天气血充足是一方面，后天也可修炼而成。其实不饱满也就算了，在出现二三道抬头纹多扰乱心绪。修天庭，俗称擦额、摩额。常加练习可以改善面色，保护眼睛视力，预防及减少抬头纹，额头胀痛时做也有缓解功效。
注意事项
额头有挫疮、皮肤损伤等不适用。
面墙拉伸护腰背
为什么推荐
学习一个缓解腰背疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到腰背僵硬的时候再去做按摩，那个时候问题将很难消除。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
办公室里古老的健身法
为什么推荐
经常坐着办公并不是一件很惬意的事情，这会让我们的身体变得僵硬、呆板，同时思想也跟着凝滞了。因此，在上班时我们可以抽出一小点时间，做做砸腹背。随着腹背的拍打，促进气血循环，使气力合一，壮元气，缓解疲劳，获取能量。
注意事项
1. 全身必须放松，特别是两臂要完全放松，以腰为轴，以利于用腰转动的惯性重砸腹背。2.砸腹背的次数和持续时间，据个人体质而定，感到轻松爽快、微汗为度。3.由于砸腹背对内脏有震动，所以饭后一二小时进行为宜。4.早晨空气新鲜时锻炼为最佳。5.用鼻或口鼻呼吸均可，但呼吸要自然。
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到臀裂处。每次做50~100遍。用掌搓后腰，不仅可以疏通带脉、畅达气血，还可以温煦肾阳、固精益肾，有腰背怕冷、夜尿多的阳虚质不妨经常搓搓后腰。
为什么推荐
中医认为，肾脏在后腰部位，喜温恶寒，常按摩后腰，能温煦肾阳、畅达气血。有腰膝酸痛，畏寒肢冷、夜尿多等肾阳虚表现的人特别适合。
抱自己的大腿
直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。
为什么推荐
架高双腿，全身受益
晚上睡觉之前，平躺，去掉枕头，把脚架高，腿与床之间15度~20度角即可，每天十几分钟。
为什么推荐
一天都坐着、站着或者在外颠簸的人，很容易得高血压、冠心病、下肢静脉曲张，这个简单的动作1.使下肢血液回流顺畅，减轻下肢静脉内压，对静脉瓣膜起到保护作用。2.加速血液向心脏回流，提高组织内氧含量。
天人击鼓健脑法
端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作，直至完成36次敲击。
为什么推荐
击探天鼓能使神气内聚，增进头部血液循环，提高记忆力。每天三次练习天人击鼓，坚持一段时间会收到意想不到的效果。
注意事项
不宜在临睡前练习。如果击鼓之声散而不续，或不强壮，说明元气不集中，更适合用此法保养，应长期坚持。
试着跪着走走
跪在床上，上身挺直，用膝盖有节奏的挪动。床如果太软，则不适合练习，用靠垫放在地上，原地踏步的形式也可以。每天15~20分钟。
为什么推荐
膝下有良药：这个方法可以防治膝盖疼痛、骨刺、脱发，还可以帮助大腿减肥，膝为筋之府，肝主筋，所以这个方法又是大补肝脏的方法。
注意事项
如果是棕垫的床其实挺好，只是刚开始练习的时候可能觉得有些疼，可以用软垫子垫在膝下面，适应了，再到床上跪着走。
握拳养心
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
为什么推荐
这是一个配合呼吸的简便养心方法，可补养气血并祛火安神，随呼吸而用力，调气息以活血。当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。对久握鼠标的办公族还有缓解鼠标手的效果哦。
注意事项
最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。
为什么推荐
头皮受到拉力和刺激，可以缓解疲劳和工作压力，改善头部血液循环。不要只拉两三根头发。
让你的耳朵发烫
在休息的时候，用双手捏，搓，拉，揉整个耳部。3分钟。不拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜。耳朵会变红，直至有温暖感。最好也会觉得颈部和腰背部有热热的感觉，此时气血通畅，舒服之至。
为什么推荐
“耳为肾之窍”，中医认为肾开窍于耳，肾气不足会使人加速衰老，耳是六条阳经经脉的所聚之处。况且人体的许多疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常先发生耳聋。另外有研究表明，如果你的耳垂出现皱褶则有70%的几率会患上冠心病。所以要经常按摩你的耳朵。
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。
为什么推荐
这是《八段锦》的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。整套《八段锦》也只需要10分钟，最好能定期练习。
注意事项
手掌起落动作要慢，不可急。
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