脑梗，冬季高发的脑血管病，易瘫痪，半身不遂等，严重危害生命健康。
每一年，寒冷的冬季，都是心脑血管疾病高发的时期。
尤其是脑梗，发病率极高，多发于动脉硬化病症者，常伴有高血压等慢性病。
临床上，脑梗的发生，多见于45-70岁的中老年人，然而，近年来，脑梗的发病也越来越年轻化。
一旦发生脑梗，导致脑组织缺血、缺氧、坏死，引起神经功能障碍，严重危害生命健康。
对全世界而言，脑梗，每年夺走约570万人的生命，已成为第二大成人的致死原因。
冬季，更是脑梗高发时期，需要格外警惕
一方面，寒冷的天气，容易导致人体血压升高，导致脑血管发生痉挛，易诱发脑梗塞。
另一方面，冬季喝水少，运动少，容易血液粘稠，血流速度降低，容易形成血栓，导致脑梗塞。
入冬后，一定要格外注意警惕脑梗。
入冬后，谨记“一句话、三动作”
一句话：言语含糊，嘴角歪，胳膊不抬，医院来。
三动作：
1、看自己是否能复述一句完整的话？
2、能否完成露出牙齿的微笑？
3、举起双臂，能否保持10秒以上？
一旦，无法完成3个动作，表示脑梗的可能性很高，最好立即呼叫救护车，毫不迟疑地送医院。
冬季，防脑梗，坚持做好5件事，能做到的越多越健康！
第一件：控制好血压
高血压是导致脑梗的主要原因之一。
每年，约有900万人，因高血压而失去生命。
研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。
所以，冬季预防脑梗，一定要控制好血压。
1、喝点代茶饮，降脂降压
冬季，泡一杯热茶，驱寒的同时，有助于降脂降压，帮助调控血压。
两餐之间，泡一杯 荷叶苦丁茶，调血脂，降压，促排毒。
用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉硬化，降低血压。
蒲公英，泡水喝，可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康，助力脑血管健康。
搭配在一起，可降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、清淡饮食，少盐糖
稳定血压，饮食一定要注意，减少盐和糖的使用。
对于盐，很多高血压者，都知道，要少吃，否则会升高血压。
糖也是一样，要少吃，否则也会升高血压。
尤其是果糖，一旦摄入过多，会让心率增快，血管收缩，血压升高。
所以，饮食上，盐和糖，都一定要少吃。
3、监控血压，莫忽视
冬季，要格外勤测血压，注意观察血压的变化，一旦血压不稳定，要及时就医检查。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势、同侧手臂。
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
第二件：减少血管堵塞
血管堵塞，形成血栓，也是导致脑梗发生的重要因素之一。
所以，预防脑梗，还要注意血管健康，减少血管堵塞。
1、食用油，搭配吃，平衡血脂
想要平衡体内血脂健康，首先，就要注意食用油的选择。
不仅要注意食用油的用量，还是注意食用油的搭配。
研究表明：人体内，omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是诱发心脑血管病的重要因素之一。
因此，食用油，要注意摄取吃齐三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。
将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
Omega-3脂肪酸，，可软化血管，减少脂质沉积，清除血液垃圾，增加血管通透性，可降低轻、中度高血压病者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。
2、远离烟酒
想要血管健康，还要注意远离烟酒。
虽然，这是老生常谈，但是，还是要再一次提醒大家。
吸烟，容易使血管内皮出现裂隙，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。
喝酒，会导致血压升高，增加脑梗发病几率。
所以，冬季，一定要格外注意，远离烟酒，能少怎少，能戒皆戒。
3、避免久坐
虽然，冬季，比较寒冷，但还是不能懒惰，不要久坐，注意多运动。
久坐不动，会减缓血液循环，容易导致血管静脉血栓形成。
所以，要注意减少久坐时间，最好是每坐1小时，起来活动5分钟。
第三件：管理好睡眠
睡眠，对于脑血管健康来说，也十分重要。
若果长期熬夜，休息不足，大脑就无法得到休息，那么，人体会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管异常收缩，导致血压升高，加速血栓形成，容易导致急性心梗和脑梗。
所以，一定要注意，管理好睡眠，少熬夜，保证良好的作息。
冬季，要注意，早睡晚起，晚上十一点前，进入睡眠状态。
早上，太阳升起后，再起床，切莫赖床不起，也不要太早起床。
如果，有晨练习惯的人，冬季的晨练，最好不要太早，清晨是心脑血管高发时段，一定要格外注意。
第四件：学会喝水，很重要
水，是血液最好的稀释剂，研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，发生心脑血管意外的概率更低。
冬季，更要注意学会喝水，切莫等到口渴才喝水。
1、主动喝水
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，温热的白开水，是最佳选择。
有助于补充体液，稀释血液，预血液粘稠，减少血栓，对于预防脑梗很有益处。
2、清晨起床后，喝点水
经过了一夜的休息，早上起来，血液比较粘稠，容易形成血栓，为好脑血管健康。
此时，喝一小杯温开水，可补充体液，稀释血液，避免心梗和脑梗的发生。
35-40℃左右，200ml即可，切记不要淡盐水或蜂蜜水。
3、晚睡前，少喝点水
冬季，昼短夜长，睡觉前，喝点水，有助于血管健康。
人在睡眠中，血液易发粘发稠，发生血栓的几率增大。
而睡前喝点水，不仅可以补充些水分，同时，还有助于睡眠。
睡前，喝一小杯温开水，100ml即可。
第五件：经常动一动
预防脑梗，日常动一动，更有益。
动动脚
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
动动腿
快走，30分钟以上，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
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