面对自身的局限，束缚，外界的影响和心灵的不自由，我们应该采用何种妙法来清除，打断这阴暗的魔抓，还自己一个清境，敏感，热情，智慧的内在世界呢？
以下，我向大家介绍的方法，可以说是效果强大且十分耐用，如果你能敞开心胸，以高度开放的心灵来接受它，玩味它，深化它，它定会成为你生命中的里程碑。
什么是自我观察？
自我观察就是运用自己的心智来观察自己内在世界的流动和变化，去感受自己内心的情感，压力，思想，束缚，意象等。
一、自我观察的方法主要有两种：
1、内视：
内视，即内在视觉观照。
在心灵中放一个视觉，用看的方式，去看自己的心灵，去看自己的情感变化，自己看着自己的心。
运用内视观的时候，你会在心灵中放一双固定不动的眼睛，只是看着，看着心灵的变化，心灵变成可视的，你会看到心灵一点一滴的变化，就好像在欣赏一部电影，你所要做的只是看，无需评论，你的心灵就是一部电影，你只是在看它，要真正看到它的变化，你自己看着自己心灵的这部电影，你所看到的，负面即被清除，正面即被净化。
2、内感。
内感，即内在感知观照。
这回不用看的，而是用感觉、感知，你要用你的心去觉感觉，感知，体会，玩味你的内在世界，你会在你的内在放一个活跃的感知体，真接体验内心所有的情感和意象变化。
这两种方式非常简单，且实用。
二、使用步骤
分三步走：
第一步：锁定一个目标对象。
比如，我将对象锁定在内心的抑郁情绪上。
第二步：把注意力放在目标对象身上，去内视或内感。
第三步：通过内视或内感，去直接体验心灵的情感变化，了解心灵的运作过程和规律，通过直接体验及顿悟来增进对心灵的了解。
三、使用技巧：
1、全神贯注
有条件的话，要全神贯注于目标对象身上，将所有心灵能量集中于一点，越是集中精力，越是达到忘我地步，对目标对象的净化效果就越好。
2、思想不去干扰，打断
避免思想的干扰，观察时，内心所有的预设，看法，偏见，限制，分析，批判，比较，解释，臣服，合理化等思维过程必须停止，只是纯粹的，单纯的观察。
3、勇敢，决不逃避心理问题。
观察目标对象时，心灵不能因害怕、恐惧、记忆尘封而逃避，敢于面对一切，无论是什么样的心理问题。
4、不设立权威，纯粹观察。
观察目标对象时，内心不能有任何形式的权威存在，要进行纯粹的观察。
5、顺其自然，无强制。
观察时，不能对大脑施加任何形式的强迫，强制，一切在顺其自然的状态下进行，只要有强迫，强制，大脑就会被扭曲，问题的真正本质很难自动显露。
6、不努力找寻原因，让本质自然浮现。
不努力寻找心理问题的成因，让一切自然生发，心灵会自动的，自发的，毫无努力强制的将问题结构，呈现在你的心灵体验中，心灵本质会自动显现，无需刻意努力，你会看到，感知到这一切的发生变化。
观察中，往往产生顿悟，顿悟以无理由，无条件的方式将答案呈现于心灵观察体验中，无需刻意寻找，一切自动显现。
7、反复体会，咀嚼，玩味。
对目标对象反复咀嚼，玩味，与其共存，并来回往复的体会，体验，好似鱼儿在水中嬉戏，与目标对象共生共息，时刻跟随目标对象的变化，与目标对象融为一体。
8、注意微小点滴的心理变化。
观察要仔细，要注意目标对象变化的微小细节，注意点滴的变化。
9、不断加深观察，直到看透本质
追根究底，不断深入看，不彻底了解、看透目标对象的变化规律，誓不罢休。
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