如果你想强壮，想健康，跑步吧！让跑步成为一种健康的生活方式

　　前言

　　随着人们健康意识的提高，对身材的要求越来越高，越来越多的人开始运动起来，而跑步就是非常受欢迎的运动！而跑步的确可以带来很多好处，让我们的生活工作发生改变！

　　跑步的好处

　　坚持跑步可以给我们的身体，身心，带来很多的好处，让我们不知不觉得发生改变

　　① 对身体素质的改变

1. 　　长期跑步可以改善我们的身体素质，提高身体免疫力，增强身体抵抗力，减少我们生病的几率，让我们身体的变得更加健康！

2. 　　长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，让我们的心脏更加的搏动有力，让我们的身体素质变得更好，可以有效的降低疾病的风险！

　　② 对精神状态的改变

1. 　　跑步可以改善我们的精神状态，使我们的精神更加饱满！

2. 　　跑步可以缓解我们的压抑的心情，释放生活中的压力，让我们变得更加阳光！

3. 　　跑步可以提高我们的自信心，让我们吵得更加自信！

4. 　　跑步可以改善我们的睡眠质量，减少我们失眠的困扰！

　　③ 对身材的改变

1. 　　跑步可以减脂塑形，长期坚持跑步可以起到一个良好的减肥作用，让我们拥有一个苗条紧致的身材！

2. 　　跑步可以排毒养颜，让我们的皮肤更加紧致，更加的光鲜亮丽！

　　跑步时的注意事项

　　为了在跑步过程中减少受伤的几率，我们一定要做到以下2点，把我们受伤的几率降到最低！

　　① 跑前一定要进行动态热身

　　热身的作用

1. 　　唤醒起我们的身体，激活我们的大脑，让我们的身体明白，我们即将进入运动的状态！

2. 　　激活我们的肌肉，让我们安静的肌肉动起来，为即将开始的运动做准备！

3. 　　提高身体的温度，使我们身体的温度上升，这样可以降低我们软组织的粘滞性，预防在运动过程中肌肉拉伤。促进关节润滑液的分泌，减少关节的磨损！

　　这就是跑前热身的作用，可以说跑前热身对于降低我们在运动中受伤很有用！我们跑前热身采用动态的热身，跑前热身一般进行5到10分钟！

　　推荐几个动态热身的动作

　　1、高抬腿

　　2、开合跳

　　3、原地小跑

　　4、左右剪刀跑

　　② 跑完一定进行静态拉伸

　　拉伸的作用

1. 　　拉伸可以放松我们紧张的肌肉，使我们的肌肉得到充分的伸展，美化我们的肌肉线条，

2. 　　还可以防止因为跑步造成的肌肉腿，防止小腿变粗，这是女性最担心的事！

3. 　　拉伸可以缓解因乳酸堆积造成肌肉酸痛，可以促进乳酸排出，缓解运动酸痛及疲劳！

　　推荐几个拉伸动作：

1. 　　侧弓步拉伸

1. 　　前弓步拉伸

　　3、压腿

　　4、小腿拉伸

　　跑步是天天跑，还是隔一天跑好

• 　　跑步是天天跑好，还是隔一天跑好，这个因人而异，目的不同，过程也不同，那取得的效果也会不同！我们普通人跑步一般都是趋于两个目的，一个是减肥，一个是改善身体状态

　　① 为了健康，为了提高身体抵抗力去跑步

• 　　如果我们跑步的目的，是要提高自己的身体素质，提高身体免疫力，增强心肺功能，提高抵抗力而去进行跑步，那我们就没有必要去天天跑，我们可以跑一休一，或者跑二休一等，因为这样也可以起到很好的改善身体素质的作用，这样也不会给我造成太大的压力！

• 　　我们可以这样安排自己的跑步计划，每周安排3到4次，每次运动30到40分钟即可！

　　② 为了减肥塑形，为了拥有苗条紧致的身材去跑步！

• 　　如果我们是为了减肥去跑步，而且你希望减肥速度可以快一点，那我们可以增加我们的跑量！但是在一个周期内，比如一周为一个周期，我们一定要抽出一天的时间进行休息！有更好的休息，才能更好的减肥！

• 　　如果是减肥跑步，建议每周跑4到6次。每次40到60分钟！

　　写到最后

　　跑步现在越来越受大家的欢迎，成为大家喜爱的运动，也是方便的运动！跑步也越来越成为了一种健康的生活方式的表现，让跑步融入到自己的生活吧！

　　借用一句古希腊谚语“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”