肩周炎伤害了你？用分解图教你怎么缓解！（练起来）

肩周炎绝对是个女男女老少都通吃的疾病，与其等到发作时痛到端碗吃饭都困难，不如在还能愉快活动的时候就操练起来吧！

接下来就教大家几个针对肩周炎的缓解动作:

1. 屈 肘 甩 手

背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2. 手 指 爬 墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

3. 体 后 拉 手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4. 展 臂 站 立

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。

5. 双 手 梳 头

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部。

6. 旋 转 肩 部

手臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。

7. 头 枕 双 手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。