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影响睡眠的因素这么多 | 深挖时间

2017-04-02


时间从哪里来,从睡眠睡出来!

对大部分人来说,合理正确睡眠会更有精神。

但存在许多影响睡眠质量的因素,怪不得时间给睡没了。

它跟时间有什么关系?难道睡得好时间就多些?看完你就知道!

 

一、行为因素

1、睡前事情多

睡前加班影响睡眠。加班是可以的,但经常加班就不好了。

睡前玩手机或玩电脑过久,影响睡眠时间。现在的信息时代,手机就是我们的“掌中宝”

玩手机玩电脑要有分寸,影响身体可不好哦!

 

2、晚上节目时间过多

在夏天人们很喜欢晚上出去嗨,而且嗨得挺久的,比如酒吧、网吧、K歌,当然如果你是白天睡觉晚上活动的,可以嗨。对大部分人来说,晚上少嗨为好,毕竟也是会影响睡眠时间。

 

3、睡前谈话过多

睡前与身边人谈话过多会阻碍睡眠时间,有时越谈越兴奋,越兴奋精神越好,浪费该睡的睡眠时间,所以要学会控制一下,把话留到明天说。

 

4、经常吃夜宵

夜宵还是少吃为好。

睡前两小时,尽量不要吃太多东西,容易影响肠胃功能,过饱也会影响睡眠。

如果实在想吃,可以适当吃些清淡点的。

 

5、睡前喝水过多

睡前要少喝水,喝多了也是影响睡眠。对于不习惯喝咖啡或喝茶的就尽量少喝,也许会影响你的睡眠哦!

 

6、蒙头大睡

在天气较冷时,有些人在睡觉时喜欢把头缩进被窝里,这样虽然暖和了身体却伤害了大脑,影响呼吸系统,最终影响睡眠质量,导致第二天精神不足,头晕、睡意多等问题。

 

如果觉得冷,最简单的就是用双手搓热,然后搓脸。多有助于促进脸部气血运行,温暖入睡。经常搓脸的好处也是挺多的哦!

 

7、睡姿

也许是睡姿影响你的睡眠哦!

一般采取仰卧睡和右侧睡

 

8、开灯睡觉

经常开灯睡觉会对眼睛、体内激素造成影响,也会潜在的影响睡眠。

还是要养成关灯睡觉的好习惯!

 

 

二、心理因素

 

1、睡觉时肌肉绷紧

睡前或睡着时,肌肉绷紧会影响睡眠质量。

因为肌肉绷紧时是在消耗能量,容易导致第二天精神不足、睡意多等问题。

应该学会放松

躺在床上,吸气,吸气同时绷紧脚部、腿部、腹部、手臂等肌肉,几秒后呼气并且放松肌肉。可以重复几次,体验这种从绷紧到放松的感觉。

 

如果你习惯其他的放松方式,那就用你习惯的方式进行放松。

重复多几次,整个身体就会放松下来,压力减少就更容易入睡了。

 

 

2、睡前思虑多导致失眠

对于上班族或学生,在睡前带有压力或思虑多等情绪问题的情况下,难以入睡。因为大脑没有放松,还在想事情中,在这种情况下首先要学会放下,放下内心的执着。然后放松,感受放松的感觉,渐渐的就有睡意了。

 

 

三、睡眠时间因素

 

1、过晚睡

晚睡也许是基因问题,或者是环境和习惯造成的。但对人体的睡眠时间来说,晚睡是危害健康又影响睡眠的不好习惯。特别是学生!学生更应该养成良好的睡眠时间习惯。

 

根据人体内的器官运动规律,晚上十一点就应该睡了,养成十二点前睡着的习惯,第二天会精神很多。

 

2、睡得太多

都在说时间去哪,要想想,大部分时间是不是睡觉睡没的?当然除了婴儿和老年人,他们需要足够的睡眠。对于青少年、青年、中年人群来说,合理睡眠会更好,睡多了会反作用,会增加体内的褪黑素,越睡越想睡,最后无精打采。

 

3、睡眠不足

睡多不行,睡少更不行。如果经常睡得少,那引起的问题就多些,如头晕、头痛、打瞌睡、四肢无力、思维能力减低、黑眼圈、心烦意燥、打乱睡眠规律、患病机率高等等。这是影响学习和工作的重要因素。所以,该睡的就要睡。

 

 

四、外界因素

 

1、枕头高度

 

 

2、过热

过热容易影响睡眠,特别是炎热的夏天,容易烦躁。

这时需要采取降温措施,如空凋、风扇或心静自然凉。

 

3、蚊子多

夏天蚊子比较多,有时被蚊子弄得睡不着,有时蚊子咬后被痒醒。

最好备个蚊拍或蚊香、电子蚊香或蚊帐都可以。

 

4、卧室摆放的植物

不少人喜欢在卧室里摆放些植物,有些人对植物的香味敏感,会影响睡眠。有些植物在晚上是吸收氧气的,如果在睡前,窗户开得小,那么会使卧室的温度升高,氧气减少,影响睡眠质量。

 

小结:

不好的睡眠或睡过多会影响大脑功能,做事情力不从心,睡意多,最终就与这种状况挣扎,这种挣扎就是在浪费时间,睡过多也是把时间睡没了。


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