千万别小看这种「微运动」

从两年前我开始坚持「微运动」，「微小」到10分钟的力量训练或者1公里的跑步，一不小心就坚持了两年多。我每次在朋友圈打卡记录当日运动时，总会得到如下几种典型的反馈：

1. 才运动10分钟，时间太短了！

2. 什么？一公里「跑步」要11分钟，比走路还慢啊！

3. 运动强度不够，至少得1小时

对这些「质疑」，我有时也不免会想想，是不是我做的太微不足道了。但是，一来这是我在紧张的工作中能坚持每日运动的上限，二来是这种运动于我的身心的确有明显的效果。所以，我就「恬不知耻」的坚持了下来。

中间曾经也有暂停的阶段，但是没过几周，身体马上会提醒我：「你该运动了」。在无法坚持运动的阶段，容易感冒；而在坚持运动的阶段，即使偶有侵扰，都会很有韧性的抗过去。这种差别是很明显的。

在无法坚持运动的阶段，精力不够，工作效率也低下；但是在能坚持运动的阶段，精力总是充沛的，人也是趋于乐观，心态相对平时要好很多。

在无法坚持运动的阶段，每次洗澡时总能注意到自己的肚子；但是在能坚持运动的阶段，每次擦干身上时总是能注意到肩膀的肌肉和胸肌。这可不能用简单的「心理作用」来解释。

以上是有无坚持「微运动」的明显对比，从以上的对比中，可以看出「微运动」虽然每天看起来微不足道，但是只要有一到两周的积累，就会有非常明显效果。坚持100天甚至是365天，几乎可以彻底改变你的精神面貌。从我个人过去两年的经历来看，这样的「微运动」一旦坚持下来，每天完成，可以给你的身心带来明显的，非常积极的变化。

我不仅观察自己，也在观察身边的朋友们。但凡是坚持每天20分钟以内微运动的朋友，都有非常积极的反馈，感觉到身体的状态在变好，肌肉变得紧致，人也更加有信心。

我总结大家「微运动」的共性如下：

1. 每天坚持10-20分钟的运动

2. 坚持在居室内锻炼，也就是可以忽略天气影响

3. 健身的方式可以因人而异：跑步机上快走或者慢跑、椭圆机运动、Keep 上的徒手运动、俯卧撑、深蹲起、力量训练（借助简单器械比如哑铃）等。只要是因地制宜，能在居室内展开的运动都可以

4. 日日坚持，即使是身体不适的时候，也要有所「表示」，可能是极其微量的活动，比如深蹲起12个，但表明坚持的态度

5. 坚持记录和打卡（是否公开取决于个人）

最后，让我们行动起来！我推荐大家也根据自身情况开展形式多样的「微运动」，原因如下：

1. 的确有用，不信你可以尝试两周

2. 很难有借口「不开始」，因为不需要额外的条件

3. 很难有借口「不坚持」，因为运动占用的时间极少

每日坚持的「微运动」给我带来很多收益，你也来试试？

写完这篇，我马上去补上今天的跑步：）

补充一点，关于运动的强度、形式、时间都是因人而异的，最好能有一块监控心率的手表。这可以帮助你在短时间达到最好的运动效果，而且避免可能的运动伤害。前面提到的我的「11分钟跑1公里」，是在跑步机上设置了最大的坡度，按照心率，快走结合慢跑，既有运动出汗的效果，又不至于有过快的心率，安全持久。

（提示：可以在「知识星球」和我一起打卡）