“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”。随着社会的不断发展，电脑已经成为很多人生活工作中的一部分了，特别是办公一族，多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。那么我们如何对鼠标手说不呢？
健康的工作环境
55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。
5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10平方厘米。
5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。
坐姿细节需注意
1、键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标,减轻手腕的疲劳感。虽然现在市面上有很多垂直鼠标,我个人之前也试用过很多垂直鼠标,但个人觉得符合要求的就只有两个鼠标,一个是Evoluent鼠标还有EV鼠标,所以建议大家在选购的时候要注意,不妨考虑下这两个垂直鼠标。例如(女士尤为注意)
2、肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;保持舒展的坐姿,不要将整个手臂的重量集中压迫在手掌上。
3、手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;
4、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;
5、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上,另外右手使用鼠标时,鼠标放置在更靠身体外侧的位置,不要放置在身体正面使用。因为手掌平放在桌面上并不是人体正常的舒展姿势。
6、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;
7、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;
8、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
9、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;
护腕要知道
1、对鼠标操作要求不高的情况下,可以使用有弹性的鼠标垫或带腕垫的鼠标垫。
2、使用触摸板
在选购电脑的时候,希望大家注意对触摸板的敏锐度、方便性及准确度有所要求,选择一部方便操作,有益健康的笔记本。
3、带腕垫的鼠标垫如果不方便操作,可以使用鼠标护掌手套,佩戴舒适,操作灵活,透气美观,主要在不影响鼠标操作的情况下,能够有效的缓解手腕根部的压迫。
4、左右手互换使用鼠标。
市面上贩售的鼠标均可以设置左手或右手控制。
好处:a.让左右手均衡来自鼠标的压力;b.同时锻炼左右脑。
5、常做操:手之操
任由手掌手腕揉搓即可。怎么做无所谓,关键是让手自由地再飞一会儿。
趣味活动3分钟
1.模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。
2.触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。
3.揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复
通过以上的学习，相信大家对于鼠标手一定有了新的认识，只要我们预防得当，相信鼠标手是不会找上我们的！
