本文导读：步入中老年的人们在饮食方面应该如何体质营养均衡，让自己更长寿呢？中老年人吃什么好？尤其是中老年男性，下面来看看专家是怎么支招的。来看看下面这位老人的长寿菜单吧。
多喝混合水果汁
王老说，美国有关部门向市民推荐混合果汁，他也喜欢吃，平常经常会将五六种水果，如桃、橘子、香蕉等混合打成果汁。
因为工作忙，很多时候没能好好吃饭，为了补充营养，他每天吃复合维生素和钙片。
建议：工作强度大的中老年人，不能保证在食物中摄取人体所需营养，最好吃点营养补充剂。
九十点钟加点餐
对于饮食保健，王老也有着自己的一套：早餐一定要有小菜（拌菠菜、拌黄瓜或拌莴笋丝等），九十点钟的时候来点加餐，是个补充体力的好办法，加餐很简单，可以是一杯茶加一块小点心，或几块饼干，也可以是水果。
吃完饭之后会散散步，出去晒晒太阳。
忠告：以粗茶淡饭养养胃，饭后外出走走，让新鲜空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背。
关于饮食，王老有一套自己独创的“长寿菜单”。
起床：空腹喝杯蜂蜜水；
早餐：一杯牛奶，一小块蛋糕，吃一份用五个红枣、三个桂圆、15-20粒枸杞子一起煮的食物；
中餐：三菜一汤，黄豆炒瘦肉丝、凉拌苦瓜、清炒生菜、西红柿嫩豆腐汤；
晚饭：吃藕粉、包子、面条、馄饨等容易消化的食物，有时是煎鸡蛋饼。每次吃饭吃到七分饱时就放下筷子。
60年来，他都在吃维生素，每天服用六类：维生素A一粒，维生素B1两粒，维生素B2一粒，维生素B6一粒，维生素C三粒，维生素E一片。
忠告：老人每天进餐要定时定量，不过饱不贪嘴，带着愉快的心情去吃饭。返回99健康网首页>>
（责任编辑：王少华）
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