骨质疏松现在对我们来说，已经不是什么新鲜的词。身为一个女性，绝经前后所要面对的一个重要问题就是预防骨质疏松。因为，在体内雌性激素下降的时候，我们身体中的骨量流失正在达到一个小高峰。由此而造成的骨质疏松，会让我们在未来的生活里时时都要面对骨折的危险。关于这个问题的解决方案，我们看看专家怎么说。
如果从青少年起每天补充钙质1200毫克或者更多，可以使钙在骨骼中沉积得更多，使骨密度峰值更高。在20以后到30岁，骨密度达到峰值后，每天补充800毫克钙就可以了。哺乳期间要从乳汁中输送200～300毫克的钙给宝宝，因此，孕妇的补钙量应该是1200～1500毫克。吃补钙药品剂量并非越大越好，一般控制在每天500毫克以内，不仅吸收率较高，而且少有副作用，这与钙的颗粒、大小、来源和价格无关。
外源性降钙素可以把血液中的钙领回家。研究显示，钙吸收下降，体内总钙量减少，降钙素分泌减少，钙储备减少，这些都可以使钙代谢发生逆向运动，骨骼里的钙向血液流失，这时，人们吃进去的钙不但不能进入骨骼，骨骼中的钙还在不断流出，造成越补越流失的状况。如果和降钙素一起补，则能增加骨量储备。
维生素K能促进小肠对钙的吸收，减少通过粪便与尿排泄的钙，同时抑制破骨细胞活性，阻止骨基质的溶解与吸收，有效对抗骨质疏松。效果仅次于雌激素，与维生素D有协同作用。胡萝卜，西芹，荷兰豆、动物肝脏、乳酪中含有比较多。
抗生素，尤其是广谱抗生素能够抑制维生素K的吸收，进而减少经小肠吸收的钙吸收量，促进破骨细胞活动，造成骨质流失。因此，尽量减少不必要的抗生素使用，对增加骨量储备有促进作用。
骨钙的沉积需要蛋白质的帮助，但是蛋白质太多会导致钙流失，动物性蛋白质的摄取量多，钙质排出体外的机会就大大增加。研究表明，每天摄入80克动物蛋白质，就会造成37毫克的钙质流失，补钙并不能阻止有高蛋白质造成的钙质流失，医生建议女性每天的蛋白质摄入量不超过100克。
女性多多少少有一点乳糖不耐症。除了改喝酸奶，还可以增加虾皮、芝麻酱、豆制品的量来代替从牛奶中得到的钙质。芝麻100克有70～80毫克钙质，而且能很好地被人体吸收。其他的食物如花生、海参、海带、紫菜都含有钙。绿色蔬菜如油菜、苜蓿草等含钙量也很丰富。苜蓿含钙量很高。安利的钙片中的钙质就源自苜蓿。
维生素D是营养成份，也是激素。专家调查显示，大量的维生素D会给血管造成问题。因此，最合适的补充维生素D的方法是每天晒30分钟太阳。时间要选在每天上午10点前，下午15点以后晒。要到室外接触紫外线才算晒过太阳。室内的玻璃窗会挡去大部分紫外线，并不能帮助我们合成维生素D。
血钙测定并不能真实反映骨质状态，定期检查骨密度对防治骨质疏松非常必要。北京各大医院常用的骨密度测量方法均是利用双能Ｘ线骨密度仪测试，主要测量部位为：腰椎、髋关节及全身骨量。这种测量方法很安全，可测试全身和任意骨及骨折发生部位的骨量。
不要以为你身体素质好，睡觉时间减少应该没有问题。你会发现自己的月经周期不稳定，这是因为你体内雌激素已经开始下降。女性一过35岁，卵巢功能退化是必然要发生的。加上过度熬夜透支了你的精力，雌激素水平会更快下降，这会造成骨量提早流失。
不管是雌激素水平还是骨质疏松，都与运动方式有关。运动能增加骨量和骨密度，这已经被国内外的多项研究证实。运动时骨骼的受力增加，刺激骨骼生长。此外，运动会增加生长激素的分泌，帮助吸收钙质，也能有效提高骨密度。但不是所有的运动都能帮助骨骼生长。真正有效的是负重运动，即运动时骨骼承受重量的运动，如跑步、健走以及跳绳、健美操等。相比之下，每天跳绳200下是增加骨量的最好选择。
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