选择最适合自己身体的运动

 

【英国《每日快报》网站文章】题：如何选择适合自己身体的运动（作者：德博拉·戴利）

无论你的健康状况如何，正确的运动都能减少症状。预防疾病。

骨质疏松症：跑步、网球、跳舞  

发生骨质疏松时，骨头海绵组织中的“空洞”就会增加并扩大，导致骨头脆弱。骨头需要承受压力使之更加强壮，高强度运动可以有效提高骨质密度。密苏里大学的一项研究表明，跑步比非负重运动，例如骑自行车或者游泳，更能强健脊柱。打网球和跳舞也是很好的选择。

头痛和偏头痛：骑自行车、瑜伽、普拉提

运动可以增加内啡肽的产生，而头痛患者体内通常缺少这种物质，因为他们经常使用合成止痛剂。瑞典哥德堡大学的科学家让偏头痛患者一周骑三次自行车。坚持三个月后，科学家们发现这些人的症状没有加剧，在最后一个月发作的频率还降低了。瑜伽和普拉提对纠正姿势引发的问题非常有效，姿势不正确会导致颈部后方的肌肉紧张，从而引发紧张性头痛。

失眠：慢跑、游泳、冥想

运动可以改善睡眠。运动使体温大幅上升，几个小时后再降低，会让人更容易入睡。动用腿部肌肉的运动，例如慢跑和游泳，尤其有效。像冥想这种深呼吸技巧可以帮助降低脑部活动，有助夜间睡眠。

哮喘：排球、瑜伽

哮喘的症状是呼吸急促、胸闷、气喘或咳嗽。短暂爆发性活动不太可能引发哮喘，所以要选择间歇性运动，例如排球。静止的瑜伽动作也有帮助，例如“下犬式”。

精神忧郁：跳舞、园艺

事实证明，有规律的运动可以增加让人感觉喜悦的内啡肽数量，缓解肌肉压力，帮助睡眠和减少应激激素的数量。仅仅10分钟的运动就会让你感到舒服。跳舞是一种有趣的社会活动，可以让你从思考中解放出来。人们很长一段时间后才认识到园艺可以改善精神健康。

关节炎：水中运动、伸展运动

关节炎的症状包括关节疼痛、僵硬和肿胀。那就试试水中运动吧，因为温水宜人的温度和浮力可以缓解疼痛和僵硬。水的缓冲作用还可以使作用于身体上的运动更柔软。轻轻舒展和弯曲膝盖、手和手指的关节可以帮助训练关节，防止丧失灵活性。

II型糖尿病：举重、跆拳道、太极拳

II型糖尿病是由久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。有规律的运动可以降低血糖。每周三小时的举重训练加上有氧运动，例如跆拳道，可以把患糖尿病的风险降低58%。

预防中风：快走、网球

适当运动的人患中风的风险比不运动的人要低大约20%，而经常运动的人患病的风险则要低30%。每周5天，每天30分钟的快走就能预防中风。打网球和其他使用球拍类的运动也可以达到这种效果。

高血压：爬楼梯、跳舞

跳舞30分钟和爬楼梯15分钟可以降低血压，但要缓慢停止，因为如果停得太快，血压会迅速下降，引起抽筋。

帕金森疾病：水中有氧运动、伸展运动

帕金森疾病症状包括抖动、行动缓慢、僵硬和无法保持平衡。运动并不能扭转这些症状，但可以帮助长期保持官能独立性。水中有氧运动对关节没有什么压力，也不需要多少平衡能力，还可以帮助缓解下坠的恐惧。伸展运动也同样有益。

高胆固醇：跳绳、大步快走

高强度的有氧运动，例如跳绳，可以增加高密度胆固醇（好的胆固醇）的数量，同时减少低密度胆固醇（坏胆固醇）的数量。美国杜克大学医学中心的研究发现，只有大量的运动才能降低胆固醇，因此必须要大步快走，而不仅仅是走路。每天至少要走60分钟，一周5天。