经常骑行的车友，一定都有过骑行后肌肉酸痛的经历。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止骑行。其实，肌肉酸痛不仅仅是对身体的提醒，同时也是肌肉在适应骑行强度的自我调整。
为什么会酸痛？
医学上来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。
急性肌肉酸痛，是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后两三个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后，代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
延迟性肌肉酸痛，是指运动后一段时间才慢慢开始被感受到的酸痛，通常是在一到两天左右。在运动期间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。
急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
酸痛之后怎么办？
回到开头，有些车友会认为，肌肉酸痛是一种对身体的伤害。其实，从训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是肌肉的自我修补适应运动强度，逐渐增加肌肉肌力与耐力的一个过程。
对骑自行车的初学者来说，也许骑上二三十公里，就会酸痛三四天。在持续同样的骑行一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业车手而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心肺，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。
因此，在骑行过后，适度的让肌肉休息一两天；在下一次骑行，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以骑行的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
酸痛应该如何恢复？
冷敷热疗法
骑行后，每隔4-6个小时对疼痛的肌肉部位和关节进行冷敷，每次坚持20分钟。除了冰敷外还可以用泡冷水澡来减少酸疼感，浸泡在10-15摄氏度的冷水澡里，等同于缓和舒展运动等所带来的效果。这是因为通过降温，可以减少炎症反应，减轻疼痛；同时，局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，加速了恢复的进程。
当冷敷结束的后2-3天后，可以用热敷来让肌肉的酸痛感彻底消除。最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用装了热水的瓶子、热毛巾直接敷在肌肉疼痛的部位即可。
但一定要记住，不可骑行结束后立即进行冷敷热疗，休息一个小时左右方可进行。
喝鲜榨果汁
夏天，车友们可以喝些西瓜汁。西瓜汁被视为新型的“布洛芬”，它不仅可口解渴，还富含L-瓜氨酸，可促进血液流向人体各个部位，为肌肉输送养分，维护关节运动的机能。有研究显示，饮用了西瓜汁的运动员在进行室内骑行训练时相比对照组更不易感到严重的酸痛感。酸樱桃汁也可以有效降低尿酸，起到消炎效果。
补充健康的油脂
高强度的训练致使肌肉压力过大或损伤，引起炎症和酸痛。富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂如深海鱼油、坚果油、种子油可缓解炎症。在你的营养餐中加入该类食物可预防肌肉疼痛。美国农业部建议每周至少摄入8盎司的海产品，以保证摄取量足以应对日常所需。另外富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂还能防止罹患心脏病。
增加蛋白质摄入量
研究显示，训练过程中定时补充蛋白质可提升肌肉修复能力、舒缓痛感。在一项研究中，TT赛中摄入碳水化合物/蛋白质的骑行者不仅能骑得更远，运动后体内肌酸激酶的含量还更低（运动后肌肉损伤的产物），这意味着更少的酸痛、更快恢复。
赤脚着地
电视直播中，我们经常可以看到一些专业车手比赛后赤脚走路休息。事实上这种休息方式是有科学依据的，科学家指出，地球表面有一种负电荷，可以平衡体内过剩的正电荷的积累，另外还能消除自由基，减缓迟发性肌肉酸痛的影响。
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