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久坐后别忘了伸个懒腰哦

平时坐久了就会不知觉地想伸个懒腰,伸懒腰不仅可以缓解疲劳,对身体也是有好处的。你是怎么起床的呢?是一咕噜就翻起来,还是卷着棉被扭动,或是在床上伸了几个懒腰后才起床呢?

伸懒腰是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动,有的人把伸懒腰看成是一种难为情的不雅动作,但其实它是有益健康的正常活动,大可不必自我抑制,伸懒腰与健康息息相关

1.人体健康的重要标志之一,是血液循环的状态。血液周而复始地循环,可向身体的各个部位输送营养,并把废物带走,为血液循环提供动力的,主要是心脏的搏动

2.但对于离心脏较远的静脉血管,就要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰可使人体许多部位的肌肉迅速收缩,把离心脏较远的静脉血送回心脏,从而加速血液的循环

为什么这样一个简单的动作会有如此神奇的功效呢?

1.人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,可是脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4,人类因为直立行走等因素,身体上部较易缺乏充分的血液和氧气供应,如果久坐不动,加上大量用脑工作,极易引起大脑的缺血、缺氧症状,导致头昏眼花、腿麻腰酸,从而造成工作效率降低,所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢,对消除疲劳是绝对有益处的

2.经常坐着工作与学习的人,长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体根本得不到活动,再加上颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅,这样久而久之,大脑和内脏器官的活动就会受到限制,让新鲜血液供不应求,产生的废物又无法及时排出,于是就产生了疲劳的现象,少年和儿童身体正在生长发育阶段,大脑与心、肺还没有成熟,因此更容易产生疲劳,当你伸懒腰时,身体的大部分便参与到活动之中,身体原本堵塞的毛细血管也将得到相应的舒张,从而促进了血液在体内的新陈代谢。通过新陈代谢,便可使得体内的代谢产物得以排放

一般人伸懒腰的时候,总习惯于打个哈欠,头部往后仰,两臂向上举,其实如此做也有不少好处

1.因为流入头部的血液增多,可令大脑得到比较充足的营养

2.伸腰向后仰时,胸腔便得到扩张,心、肺、胃等器官的功能也会得到改善,使血液更加流通,不光营养供应充足,而且废物也会及时排除

3.伸懒腰时的扩胸动作还可以多吸进一些氧气,让体内的新陈代谢增强,从而提高大脑与其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉

4.使全身肌肉尤其是腰部肌肉,在有节奏的伸缩中得以平衡,可以防止腰肌劳损

5.伸懒腰还可以让腰部肌肉得到活动,如此一伸一缩地锻炼,能够促进腰肌的发达,并且可以防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的效果

久坐后伸懒腰好处多多,下面就介绍几种伸懒腰操

1.伸懒腰+腹式呼吸30秒

双脚微微张开,双手尽量向上伸展,同时脸朝上、背尽量向后伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气共30次

2.伸懒腰+胸式呼吸30秒

双脚并拢,双手交又手心向上,手臂尽量伸展,搭配胸式呼吸(把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净),吸气+吐气共30次

3.左右伸展共4秒

双手分开,掌心相对,上肢、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒

4.向前伸展放松6秒

双手放松,上肢伸直,向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌,停留6秒

参考书籍

1.陶红亮,张卫东,主编,身体好,全靠养养肝,郑州大学出版社,2013.04.

2.张大宁编著,高血脂自我康复全书,西安交通大学出版社,2014.02.

3.吴晶晶主编,健康知识全知道,江西科学技术出版社,2012.09.

4.顾勇著,生活智慧王健康生活金点子5000条,青岛出版社,2011.01.

5.章春林主编,中老年人保健食品1000问,羊城晚报出版社,2009.07.

6.孟庆轩,陈国珍编著,健康长寿之源,金盾出版社,2007.03.

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来自:厚道厚福  > 跟我学健身
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