久坐后别忘了伸个懒腰哦

平时坐久了就会不知觉地想伸个懒腰，伸懒腰不仅可以缓解疲劳，对身体也是有好处的。你是怎么起床的呢？是一咕噜就翻起来，还是卷着棉被扭动，或是在床上伸了几个懒腰后才起床呢？

伸懒腰是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动，有的人把伸懒腰看成是一种难为情的不雅动作，但其实它是有益健康的正常活动，大可不必自我抑制，伸懒腰与健康息息相关

1.人体健康的重要标志之一，是血液循环的状态。血液周而复始地循环，可向身体的各个部位输送营养，并把废物带走，为血液循环提供动力的，主要是心脏的搏动

2.但对于离心脏较远的静脉血管，就要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰可使人体许多部位的肌肉迅速收缩，把离心脏较远的静脉血送回心脏，从而加速血液的循环

为什么这样一个简单的动作会有如此神奇的功效呢?

1.人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，可是脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4，人类因为直立行走等因素，身体上部较易缺乏充分的血液和氧气供应,如果久坐不动，加上大量用脑工作，极易引起大脑的缺血、缺氧症状，导致头昏眼花、腿麻腰酸，从而造成工作效率降低，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢，对消除疲劳是绝对有益处的

2.经常坐着工作与学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体根本得不到活动，再加上颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅，这样久而久之，大脑和内脏器官的活动就会受到限制，让新鲜血液供不应求，产生的废物又无法及时排出，于是就产生了疲劳的现象，少年和儿童身体正在生长发育阶段，大脑与心、肺还没有成熟，因此更容易产生疲劳，当你伸懒腰时，身体的大部分便参与到活动之中，身体原本堵塞的毛细血管也将得到相应的舒张，从而促进了血液在体内的新陈代谢。通过新陈代谢，便可使得体内的代谢产物得以排放

一般人伸懒腰的时候，总习惯于打个哈欠，头部往后仰，两臂向上举，其实如此做也有不少好处

1.因为流入头部的血液增多，可令大脑得到比较充足的营养

2.伸腰向后仰时，胸腔便得到扩张，心、肺、胃等器官的功能也会得到改善，使血液更加流通，不光营养供应充足，而且废物也会及时排除

3.伸懒腰时的扩胸动作还可以多吸进一些氧气，让体内的新陈代谢增强，从而提高大脑与其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉

4.使全身肌肉尤其是腰部肌肉，在有节奏的伸缩中得以平衡，可以防止腰肌劳损

5.伸懒腰还可以让腰部肌肉得到活动，如此一伸一缩地锻炼，能够促进腰肌的发达，并且可以防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的效果

久坐后伸懒腰好处多多，下面就介绍几种伸懒腰操

1.伸懒腰+腹式呼吸30秒

双脚微微张开，双手尽量向上伸展，同时脸朝上、背尽量向后伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气共30次

2.伸懒腰+胸式呼吸30秒

双脚并拢，双手交又手心向上，手臂尽量伸展，搭配胸式呼吸(把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净)，吸气+吐气共30次

3.左右伸展共4秒

双手分开，掌心相对，上肢、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒

4.向前伸展放松6秒

双手放松，上肢伸直，向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌，停留6秒

参考书籍

1.陶红亮,张卫东,主编,身体好,全靠养养肝,郑州大学出版社,2013.04.

2.张大宁编著,高血脂自我康复全书,西安交通大学出版社,2014.02.

3.吴晶晶主编,健康知识全知道,江西科学技术出版社,2012.09.

4.顾勇著,生活智慧王健康生活金点子5000条,青岛出版社,2011.01.

5.章春林主编,中老年人保健食品1000问,羊城晚报出版社,2009.07.

6.孟庆轩,陈国珍编著,健康长寿之源,金盾出版社,2007.03.