一、健康指标数字
正常心率：60-80次/分
一个健康成人的心率范围是60-100次/分；大多数人都在60-80次/分之间。
高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。
正常血压值：120/80毫米汞柱
正常血脂值：总胆固醇：3.1～5.2mmol/L
总胆固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以内
正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪过多，会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
二、防癌数字
每天抽烟数：0
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。
每周吃红肉：别超1斤
红肉尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。
增重不超：5公斤
控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内！
比如标准体重是58公斤，在53~63公斤范围都算正常的。
每日喝酒量不超：男25克，女15克
《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？
白酒：每次不要超过1两；
啤酒：每次不要超过一瓶；
红酒：每次限制在一红酒杯左右。
三、健康饮食数字
每天用油量：30克以内
每人每天摄取的油脂不应超过25-30克。
每天用盐量：6克以下
一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。
把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
每天吃糖量：25克以下
糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
每天吃蔬菜量：300克-500克
叶茎类蔬菜，一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜。
每天饮水量：1500毫升
成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，指的是白开水和茶水。
这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。
四、日常养生数字
每天刷牙时间：3分钟
保证每次3分钟左右的刷牙时间，这样才能把牙齿刷干净。
洗手时长：不少于20秒
洗手时要使用流动水；洗手时长不少于20秒。
每天运动时间：30分钟
每天运动时间不少于30分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。
每次如厕时间：不超过5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。
每天睡眠时间：7-9小时
睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同，比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。
来源：健康时报
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