愤怒是一种普遍的情感，是一种“人之常情”，是生活的一部分。
愤怒完全是一种正常的，健康的情绪，但当它失控的时候，就变得很有破坏性。
每一个人都必须学习以自己的方式，处理自己的情绪。最终的目的是你必须以有效的方法，控制愤怒、控制仇视心理、或罪恶的心理，如此才能使你的人生过得更美好。
愤怒管理的内容不仅仅局限于传统意义上的“制怒”，而是有了更广泛的拓展。人不可能不生气，如果以不让人生气作为目标，那这种努力注定是没有意义的。实际上，愤怒管理不是不让人生气，而是怎样减少愤怒，怎样挖掘愤怒的原因，怎样认识愤怒，怎样建设性地表达愤怒，怎样面对别人的愤怒，以及怎样看待生活和这个世界，等等。
愤怒是一种“好东西”。当愤怒导致家庭暴力、财产损失、性虐待、吸食毒品、身体溃疡、自残等行为时，愤怒绝对不能算是什么“好东西”。
只有在公开表达愤怒时，它才成为问题。大约只有十分之一的人会在生气的时候表现出自己的愤怒，而其他人或者强忍自己的怒火（“我不想再谈这个问题！”）或者努力抑制住自己的愤怒（“我一点儿也不生气——真的！”）表达自己愤怒的人就像吱呀乱响的车轮子一样会令人侧目，但实际上那些强忍怒火或抑制自己愤怒的人同样也需要进行愤怒管理。
人越老就越容易发火。正好相反，年纪越大，人们的负面情感就越少，对情感的控制力也越强。人就像酒和奶酪一样，越老越醇和。
(1)古罗马人手里总是拿着特别的槽 (古代饮器)，遇到气愤时能随时把它打碎。聪明的日本人在事务所里放个上司的泥塑，供下属下班后敲打发泄。如果我们没有多余的餐具，也没有泥塑，可以通过其他途径出气。如消气玩具，做一做消气操，都可以缓解愤怒的情绪。
(2)自制力始终十分重要。特别是对于那些处于显赫地位的人在脉搏加快之前，应尽快把要解决的问题放一放，平静一下自己。如出去走一走，跑一圈，干点力气活等。
(3)愤怒容易使人失去理智。有一个很能说明问题的例子:古代的皮索恩是一个品德高尚、受人尊敬的军事领袖。一次，一个士兵侦察回来，没能说清楚跟他一起去的另一士兵的下落，皮索恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵。就在这个士兵被带到绞刑架前时，失踪的士兵回来了，但结果出人意料的是领袖由于羞愧更加暴怒，处死了两个人。
(4)沉默是对付愤怒的好方法。俄国历史上的女皇叶卡捷琳娜·韦利卡娅就不止一次采用这种方法。当她对某大臣产生愤怒时，急忙喝一大口水，在房间里走啊，走啊，直到愤怒被宽容代替。
(5)你被什么激怒了，先不要激动，冷静地全面考虑一下冲突，也许会得出结论，激怒是没有根据的，那你还生什么气呢?
(6)试一试那些能聚精会神的动作，例如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5~6次，然后默默数到10，再做几次深呼吸，反复几次也能摆脱愤怒的情绪。
(7)当你被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多傻事。遇到这种情况，要神态清醒。即使是装也要微笑。原来，微笑会创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里就会立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备"战斗"的状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得以改善。想一想，感情是很有感染力的。如果说，愤怒引来愤怒，那么，微笑则回报微笑。
适当泄怒，有利健康在感到愤怒时，把气愤埋在心里，不能或者不愿意发泄出来，称做压抑。在日常生活中，常见有的人努力去压抑自己的怒气爆发，虽然怒气压了下去，但经常是“才下眉头。却上心头”，心中感到“真憋气”、“难咽下”。在气愤的情况下。如果一味地控制自己，封闭自己，忍耐、退让，长期积郁，则会造成身心伤害。
没有表现出来的情绪常常是精神病的基础。在实践中，他采用精神发泄法治疗了许多精神病患者。美国密执安大学社会心理学家玛拉朱莉斯博士对696名男女进行了为期12年的观察。结果发现，对伴侣忍气吞声的人多数会出现酗酒、失眠等情况，而能及时发泄愤怒的人大部分健康状况良好。她认为，长期的忍气吞声会使体内生物化学平衡受到干扰，严重者还会削弱对疾病的抵抗力，缩短寿命。因此，学会适当泄怒对调节心理平衡。保持身心健康非常重要。如果能够及时地、自然地以小流量的形式将心中的怒气释放出来，效果会更好。
泄怒的方法有：
(1)运动。跑步、打球、投掷等，通过运动将愤怒积蓄的能量释放出来，以缓解愤怒造成的精神紧张。
(2)用力敲打物体或者劈柴。
(3)如果有发泄室，可到发泄室宣泄一通。日本有些企业在发泄室里排放着老板人像模型专供职工泄怒之用。
(4)摔摔东西也未尝不可。只要不伤害别人，不损坏公物，可以把自家的废旧物品摔一摔。当然，摔坏贵重家电用品显然是不明智的。
(5)倾诉。在不影响团结的情况下，可以向旁人或亲朋好友倾诉自己的愤怒，同时也可以得到别人的开导。在家庭外受气。最好向配偶倾诉。
(6)向对方表示愤怒。在双方都冷静的时候，以对方能接受的方式说明气愤的理由，使对方重新考虑欠妥之处，如果对方表示歉意，双方进一步交心谈心，言归于好，则是最好不过的方法。
控制愤怒
愤怒控制是一项技巧，愤怒是不能消除或避免的，但是我们可以控制它，你可以学着控制你在愤怒时候的反应，包括内心的和外部的。
有些人天生就容易发怒，而有些人却相对温和，而有些易怒的人则是他的生存环境和职业塑造出来的，无论是那种人，都可以学着控制愤怒。
对愤怒置之不理是一个很危险的策略，有时候你暂时的压抑只是把怒火存进银行而已，随着时间的推移，你不仅最终要把它取出来，而且还要支付利息，正确的做法是找到那些让你愤怒的导火索并将它们从你的生活当中赶出去。
具体的技巧：
1.放松。有很多放松的技巧，比较容易尝试的有，深呼吸、闭眼、洗澡……
2.换个角度思考。最好是换到对方的角度去思考，有时会让你马上消除怒气，你可以这样开始你的思考：这个混蛋，他为什么这样做呢？……找到原因，只要找到原因就好了，当然，不要找那些不是原因的原因，比如这个人是笨蛋，小人之类的，要用逻辑思考来发掘真相，你将获益匪浅。
3.解决问题。很多时候我们生气是因为遇到棘手的问题，似乎无法解决，这个时候你可以尝试着问自己这样的问题“先不管能不能解决问题，我现在能做什么？”不要去思考整个问题，只思考你下一秒就能开始实施的行为是什么，比如你想买房子但手里没钱，显然这是个很大的需要漫长的努力解决的问题，但你下一秒就可以开始做一些事情帮助解决问题，比如去招聘网站看看有没有收入更高的工作，去银行把手头的闲钱存起来等等。
4.沟通。人与人之所以会有矛盾，大部分是缺乏沟通，坐下来好好地谈一谈，敞开心扉，实实在在地说一些真心话，往往是解决问题的妙计，即使是水火不容的敌人，都可以因此结为朋友。
5.幽默。有时候一个玩笑就可以使得尴尬的场面瞬间变得轻松，相信你有不少这样的经历，灵机一动的智慧，如果正好出现在你的脑海里，别犹豫，马上使用吧。
6.改变环境。为什么人们吵架之后都喜欢摔门而去呢？其实这是一种结束争吵的方法，既然这样为什么不在吵架之前就使用呢？在你刚刚发火的时候就找个借口离开现场，你会发现周围的环境一下子多云转晴了。
7.等一等。要发火之前稍等一下，往往就因为这么一等，一场巨大的冲突就避免了。不妨试一试在发火之前倒计时一分钟，自己心里默数六十下在发火，你会发现可能数到三四十的时候你的火就发不起来了。
愤怒就是为了寻求报复。其实，愤怒最常见的动因是维护自己的权威或独立，或是维护自己的形象，而不一定是想伤害别人。报复只是第二位的动因。还有一个动因是发泄郁积的挫折感，而这也不带明显的伤害他人的意图。
愤怒的自我控制 如果有人向你挑衅，你肯定感觉有点激动或者血往上涌，但你要控制自己不要发火，这时你要对自己说：“现在我有点激动，好像有点儿惊慌失措，但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得那么严重，这虽然让人气愤，但我有自信。放松、冷静做两三次深呼吸，舒适地放松，我感到很平静。”
当你已经被卷入冲突时，你要想办法使自己平静下来，你要对自己说：“冷静、放松、冷静。”只要保持冷静，我就能控制自己。想一想我要从中获得什么。我没必要显示我多么厉害。没有什么事值得我必须发火。
不要因此而使自己陷入更大的麻烦中，找一找事情积极的一面，考虑一下事情最坏的后果，不要急于下结论。他竟然如此表现，实在是可耻。有谁的脾气像他那么坏，他可真不幸。不要怀疑自己，他讲的对我毫无意义。我正在非常有效地控制这个局面，局势是可控制的。
当你遭到对方的打击，要被激怒时，你要对自己说：“我现在的肌肉已经开始紧张了。 现在应该放松，慢一点儿，慢一点儿，惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无价值，我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权力，但是，还是要忍耐一下。现在应该做几次深呼吸。不要乱，问题要一个一个去考虑。也许，他真的想激怒我，好，就让他彻底失望吧。我不应该指望人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿，不要逞能。”事件过去后，你要进行一下自我评价，来点儿自我奖赏，别忘了，对自己说：“这件事，我处理得非常好，棒极了。原来，事情并不像我想象的那么难，虽然情况可能会变得更糟，但我还是解决得很好。虽然我有可能更加失态，但我没有那样。我不必要发怒，也可以很好地解决和处理这件事。 我的自尊心可能受到了伤害，但如果我不把它看得那么严重，将会更好。我比以前做得要好多了。”
愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间，但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！
本杰明·富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。
专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。
专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。
愤怒类型1：爆发型
爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
如何改变这一点：
1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ）
2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“·#￥%—*”更有力量。
愤怒类型2：隐忍型
隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。
你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。
隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
如何改变这一点：
3.挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
4.将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
5.进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
愤怒类型3：嘲弄型
嘲弄型愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。
你为什么爱嘲弄：因为在过往的生活经验中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以你选择了一条非直接路线。如果对方生气了，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错。毕竟，你只是在开玩笑。难道现在的人已经开不起玩笑了吗？
嘲弄型愤怒的恶果：尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐地嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。虽然有人坚持嘲弄是一种有智慧的幽默，不过被嘲弄的对象并非个个都能读懂这种幽默，或者都有读懂这种幽默的心情。
如何改变这一点：
6.学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
7.表达要坚定而且清晰。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”
8.在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
愤怒类型4：破坏型
使坏型愤怒的症状：“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”你并不是隐忍或独自吞下自己的愤怒的那类人，你总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。
你为什么会破坏：你不喜欢面对面的斗争，但你也并不是一个会被轻易击败的人。当人们觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。
使坏型愤怒的恶果：你的确能经常挫败他人。你生活的目的是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。这种破坏型愤怒带来的结果就是：双输。
如何改变这一点：
9.允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。
10.为自己争取。与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。
11.学会掌控。如果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，你不能转变成破坏型愤怒者，而应该在此之前做些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。
愤怒类型5：自责型
自责型愤怒的症状：“他之所以背叛我都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”你每次都把所有的过错揽在自己身上。
你为什么容易自责：也许你的自尊受到过重创，而且你发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，你便把所有的过错都揽在自己的身上。
自责型愤怒的恶果：长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己失望和不满，久而久之会导致忧郁症。
如何改变这一点：
12.质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。
13.提高自信。列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。
愤怒类型6：习惯型
习惯型愤怒的症状：“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能找一个属于你自己的呢！”这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你没能有意识地进行改变，这将变成你生活中常见的画面。
你为什么会习惯性愤怒：如果你总是如此直接地表达你的不满，或者这种情绪经常会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾、或是挫败。也许是你嫉妒你的同事升职了而你自己却没有，也许是你的婚姻濒临破灭但你却不知道原因。
习惯型愤怒的恶果：如果你总是这样直接、习惯性的一触即发，那么你的家人、同事、朋友需要承担很大的心理压力，以期望不让你生气和发怒。或者他们会选择远离和逃避你。
如何改变这一点：
14.直面自己的内心深处。哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。
15.留意愤怒的迹象。对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。
如何控制愤怒
愤怒表达不能的男人， 甚至是表达障碍的男人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出手；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。
五步泄怒法
1、辨识自己的愤怒
有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。
2、看愤怒的原因
当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？
3、思考愤怒对自己的意义
接下来， 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
4、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。
5、选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。
健康泄怒
健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。
最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。
如何平静地出离愤怒
一、觉察你的情绪 感觉身体或情绪的变化，觉察到你的情绪已经快爆发了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，试着让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事 当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气 不要一味地压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾 在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气，是因为被朋友出卖的感觉让你生气，还是秘密被别人知道了难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想象的那么严重!
五、适时的求助 如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理咨询专家求助。
控制愤怒的方法
1. 情境转移法。
当愤怒陡生时，人有五种处理怒气的方法：一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发泄到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力来抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方式。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上”，迅速离开使你发怒的场合，最好再和能谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，这样，你就会渐渐地平静下来。
2. 理智控制法。
当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火，发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可在自己即将发火的一刻对自己下命令：“不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！两分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟！三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？”所以，要用你的理智战胜情感。
3. 评价推迟法。
怒气来自对“刺激”的评价，这“刺激”也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时使你“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为对之发怒“不值得”。
4. 目标升华法。
怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切。一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想、事业的追求。
控制愤怒之法
1、躲避刺激：如果你遇到一件使你生气的事，要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。
2、转移刺激：发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。
3、释放法：在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，这很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒。
4、意识控制法：人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下。这种办法也会收到好的效果。
5、升华法：这是把怒气转化成为人生、孩子、未来的奋斗力量。
[其实天很蓝，阴云总要散]
[其实海不宽，此岸连彼岸]
[其实梦很浅，万物皆自然]
[其实泪也甜，当你心如愿]
怎样发泄愤怒?
【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。
【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
【10】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
【12】熄灭怒火 ：遇事切莫发火，学会克制 自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。
你可以这样
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3．读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4．听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6．做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7．忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生！
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