生活中不少女性因为家庭和事业,常常忙的晕头转向,从而导致内分泌失调,患上了卵巢早衰。
随着卵巢早衰群体变得越来越庞大,很多女性也担心自己会成为下一个早衰患者。
想要预防卵巢早衰,除了放松心情外,科学的营养供给更是必不可少。
尤其是身体在经历了长期的疲惫和透支之后,会严重耗气伤血,从而气血不足,卵巢失养,导致功能衰竭。
因此,补血成为了绝大多数女性都会做的一件事。
而且一提到补血,妈妈们首先想到的就是吃红枣,喝红糖水,实在不行,阿胶也整上~
但是,它们的作用到底有没有那么大?真正能补血的食物又是哪些呢?
晨妈今天就来给大家好好说道说道。
其实贫血是一项极为常见的血液“疾病”,全球超过16亿人受它困恼。
从我国卫生计生委发布的一项报告来看:我国6岁及以上居民贫血率为9.7%。
贫血人数同样众多。
而且贫血初期,症状很轻,不易察觉,但随着贫血严重程度增加,可能出现以下症状:
再往下发展,严重贫血还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰症状。
因此,女性和慢性疾病患者作为重点易贫血人群,日常补血是很有必要的。
而临床上常见的贫血和大家口中说的“贫血”,绝大部分指的就是“缺铁性贫血”。
导致缺铁性贫血的主因有这三类:
造血原料不足
铁吸收障碍
慢性失血(如月经过多、肾性疾病、病毒性肝炎等)
除了第三种病因,前两种其实都能够通过调整饮食,来改善缓解贫血症状。
我们知道,“铁”是造血的关键原料,因此,补血可以理解成为“补铁”。此外,光补原料还不够,同时要保证补进去的铁能最大化地被吸收。健康人可以吸收5%~10%食物中的铁;
但对于植物性食物中的铁,因为受到植酸的抑制,吸收率则低于5%。
因此,想要通过饮食补血,就要吃含铁量高、易吸收的食物,从而促进血红蛋白的合成。
很多人认为补血就要多吃红色食物,也就是“以色补色”。
但是我们前面说了,补血应该从食物的“含铁量以及吸收率”两方面来看。
那么像红枣、红糖这些食物的含铁量是多少呢?
这些植物类食物不仅含铁量少,而且其中含有的铁是非血红素铁。
拿红枣举例(吸收率为3~5%):我国推荐正常成年女性每天摄入铁20毫克,男性为12毫克。想只吃红枣就达到这个摄入量的话,女性一天大约要吃17kg干红枣😓这显然是不可能的~而比干枣含铁量还低的红糖、阿胶就更不用说了。哦对了,红糖其中高达96.6%的成分是糖类,喝红糖水,最多只能补充糖分,喝多了,还会增加身上的肉肉❌而超市里卖的阿胶枣,看上去很有营养,实际上就是换了身马甲的枣子,真正阿胶的含量很少,糖分倒是不少,所以也起不到补血作用~看到这了,记得把文章转到相亲相爱一家人群,给长辈们也辟辟谣哦💖既然这些食物不补血,那究竟吃什么才能“有效补血”呢?这些食物不仅含铁量高,吸收利用率也很高,普遍都在40~60%,这不妥妥比吃红枣、红糖有用得多?除了列举出来的这几种,包括猪肉、羊肉、牛肉在内的红肉,也富含血红蛋白铁。另外,虽然“以色补色”不靠谱,但“以血补血”的确有几分道理,因为各种动物血中的血红蛋白铁也是比较高的~以上这些,都是自然界中的“天然补血站”,非常适合我们食用。当然了,想要促进血红蛋白的合成,我们还可以多吃新鲜的蔬菜水果。相信不少人都听过多吃菠菜、苋菜能补血的说法,这句话其实说对了一半。菠菜、苋菜含铁量固然高,但并不是吃了就能补血,而是因为其中富含维生素 C、叶酸。维生素 C 可以帮助铁的转化和利用;叶酸可以预防恶性贫血,从而有利于血红蛋白的合成。经常用来补血的“菠菜猪肝汤”就是将两者合二为一,达到1+1>2的效果。造成贫血的原因有很多,上面这些食补方法只针对“缺铁性贫血”。如果症状严重了,或者是其它病因造成的贫血,肯定要到医院及时就医,对症下药,而不能指望吃一些食物就达到治疗的效果。最后,希望妈妈们都能重视起补血这件事,同时学会更加科学地调养身体,以健康积极的心态,活出美丽,活出自己!*本期内容由妈妈手册原创,千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编:晨妈,分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念,陪千万父母共同成长。
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