没有什么比一双绝世好鞋更让女性朋友更加自信、性感、神采奕奕了。不过天天穿高跟鞋却会对你的脚、脚踝和小腿造成很多伤害。当你穿上高跟鞋后,抬高的脚踝会拉伸你的小腿肌肉,因此就可能会导致脚踝和膝盖的疼痛。同时，不合适的高跟鞋款式也会对足部肌肉、骨骼和皮肤造成伤害。所以如何选择适合自己的高跟鞋以及如何穿着它们对于女性朋友来说尤其重要。所以今天我们就为各位女性朋友带来了一系列高跟鞋穿着指南，帮助各位在穿高跟鞋时避免许多不必要的疼痛和不适，同时保持一种平稳优雅的行走仪态。
首先，我们先来了解一下高跟鞋的各种款式：
轻软舞鞋（pump）
最基本款的优雅女士高跟鞋
锥形跟（cone）
像圆筒冰淇淋筒一样的粗跟高跟鞋
露趾鞋（peep toe）
鞋尖切掉，以主要露出大脚趾的高跟鞋
前空凉鞋（open toe）
鞋尖切掉，以露出全部脚趾的高跟鞋
细跟鞋（stiletto）
带有至少5厘米以上高细鞋跟的高跟鞋
露跟鞋（slingback）
鞋后帮呈带状的露后跟高跟鞋
低跟鞋（kitten）
鞋跟短而细，通常为3.5到4.75厘米高带有些弧度的低跟鞋
粗跟鞋（chunky）
后跟粗而呈矩形的高跟鞋
马蹄跟（spool）
后跟两头粗中间细的高跟鞋
水台鞋（platform）
带有厚前掌，高度至少10厘米以上的高跟鞋
绑带鞋（mary jane）
低跟、圆面、至少有一个搭扣绑带式的高跟鞋
丁字鞋（t-strap）
脚面处有丁字绑带的高跟鞋
中空鞋（d'orsay）
鞋面和鞋两侧切掉，露出脚部曲线和脚趾的高跟鞋
楔跟鞋（wedge）
包裹住整个脚步和高跟弧度的高跟鞋
细跟鞋（scarpin）
鞋跟极细的经典轻便款高跟鞋
踝扣鞋（ankle strap）
有一条环绕脚踝的绑带的高跟鞋
红宝石便鞋（ruby slipper）
绿野仙踪的桃乐西穿的红色小皮鞋，灰姑娘的水晶鞋也是类似款式
蟹螯鞋（lobster claw）
Alexander McQueen在2010春夏鞋款中所创，形状如蟹螯的超高跟鞋
5个穿高跟鞋保护足部的小窍门
42%的女性表示即使会造成疼痛和不适，它们也愿意穿上自己喜欢的高跟鞋。
73%的女性表示拥有一双造成足部问题的女鞋。
窍门1：穿着适合自己脚型的高跟鞋
最好在专卖店里购买高跟鞋，以便可以亲自试穿。如果买不会让脚向前滑动的细跟高跟鞋，会给脚趾造成不少压力和疼痛。
窍门2：添加脚垫以减震
在鞋内添加足垫可以减少脚前掌的疼痛感。在很多药妆或鞋店都可以买到。
窍门3：注意高跟鞋的高度和倾斜度
最好选择坡度更为和缓的高跟鞋而非跟高8厘米以上让你脚面绷紧的高跟鞋。
窍门4：粗跟鞋更稳
更稳当的粗跟鞋能帮你分散体重带给足部的压力，让你站得更平稳。
窍门5：露趾高跟鞋
穿露趾高跟鞋可以减轻鞋对脚尖的压力，减少老茧和鸡眼生成几率。露趾鞋可以分散致使足部红肿的的压力。
如何购买高跟鞋
女性必备的三款基本款高跟鞋
黑色基本款高跟鞋（图为Christian Louboutin）：百搭、工作派对场合皆可、精致大方
中性高跟鞋（图为Manolo Blahnik）：适合日间活动搭配、拉长腿部线条、适合搭配轻便装扮
特色高跟鞋（图为Sophia Webster）：适合夜间活动搭配、风格有趣、为服装搭配增添趣味
如果不常穿高跟鞋，可以选择低跟或绑带鞋（图为Salvatore Ferragamo）。
穿12厘米细跟鞋之前要先让自己能够驾驭住马蹄跟高跟鞋。鞋的绑带也能够帮你穿住高跟鞋。千万不要为了造型完美而牺牲舒适度。
镂空处越多的女鞋对足部的支撑就越小（图为Cathy Ngo女鞋）。
在一天的逛街结束前再试穿高跟鞋。那时候你的脚相比早晨更肿一些，能让你更精确地选择鞋号。
下面，我们通过网络达人的建议来了解一下检测高跟鞋是否适合自己的高跟鞋高度测试方法。
1. 穿好高跟鞋后身体站直，确保膝盖站直。
2. 试着向上垫脚2厘米左右。如果可以的话就说明鞋的高度和斜度适合于你；如果不行就说明鞋的高度对你来说太高了。
如何穿高跟鞋行走
走路时后跟先着地，再是脚掌。你的步伐应该保持常态，无需扭曲小腿或膝盖。鞋跟越高，你的步伐就应该越小。
穿高跟鞋走路需要不断练习。
穿高跟鞋的技巧：
如果试穿高跟鞋的时候感觉不舒服，就别妄想它会在穿几个小时之后变得舒服起来了。千万别让好看的鞋型蒙蔽你。
多试试不同款式的鞋垫（图为Dr. Scholl’s女鞋）
在包里放上几条创口贴以便不时之需。
相比高跟鞋，舞鞋的鞋跟高度可作为舒适的替代鞋款。
窍门：一些品牌的功能女鞋都是橡胶鞋底。可以在不同地面上走路试鞋。
更为复古的丁字高跟鞋也是个不错的选择，可以减弱高跟对足部的压力。
而且现在还有新款高跟鞋设计——可拆卸后跟的高跟鞋。
可折叠平底鞋也是最棒的女鞋款式，在穿累了高跟鞋之时可随时替换（图为Dr. Scholls）。
足部保护方法
如果穿露趾鞋一定要小心保护自己的足部（图为Frank Micelotta女鞋）。
一日之后一定要善待自己的双脚。
足部疗法：
1杯足部浴盐
10到15滴薄荷精油
混合均匀后装入玻璃罐中，温水足浴时倒入一半，浸泡足部15到30分钟左右。
其它窍门
鞋底有些打滑的话可以去鞋铺钉一个橡胶鞋底。可以增加更多摩擦力，
如果买了新鞋想在特殊场合穿着的话，最好在此之前就在外出时穿一次，以便提前适应新鞋。
鞋如果太紧的话可以在鞋里塞入冰块将鞋撑大一些。
穿着高跟鞋会挑战你的平衡力,为脚踝和腿部肌肉带来额外的压力。这就是为什么穿上高跟鞋出席晚间活动之后，你的脚和腿可能会感到疼痛的原因。但你也并无需因此而放弃穿上你最喜欢的高跟鞋。下面我们我们会为大家介绍一些伸展、按摩、加强动作帮助你增强腿部和足部的舒适度。需要穿高跟鞋外出的日子可以完成以下所有七个练习动作。而如果当你穿高跟鞋产生不适的时候可以搭配前五个动作来伸展肌肉和减轻疼痛。
动作1：躬身踏板动作
双手双膝着地，撅起屁股的同时伸直你的胳膊和腿。
A. 抬起脚跟，来回上下抬脚
B. 交替抬脚，保证脚跟完全着地。每只脚做这样的踏板动作10次。
动作2：小腿肚伸展
面对墙壁与墙面间隔一条手臂的距离。右脚向前一步，保持双脚平放在地板上。把你的手放在墙上并保持齐胸高度。像墙面方向弯曲右膝盖，你会觉得左小腿肚的拉伸感。如此保持两秒钟，然后放松。同样动作每条腿做八次。
动作3：小腿肚滚动
平坐在垫子上保持腿部伸直，手撑在身后。将泡沫圆柱放在右脚踝下，并把左腿搭在右腿之上。抬起臀部，离地10厘米左右。
A. 身体向前滚动小腿处的的泡沫滚筒。
B. 继续慢慢滚动小腿。如果感到某一处肌肉尤其绷紧，就在此处停顿几秒。每侧小腿如此滚动两到三分钟。
动作4：足部滚动
找一个小而应的球，比如网球、曲棍球或者高尔夫球。在球边站稳，然后把脚放在球上，前后滚动，尤其针对足弓按摩。同时通过施加体重的多少调整按摩力度。每只脚按摩一分钟。
动作5：转动脚踝
右腿单腿站立，抬起左膝至臀高，双手抱住大腿。
A. 只做脚踝转动，慢慢用脚趾带动脚踝绕圈。
B和C. 每只脚做五次绕环动作。
动作6：提臀动作
朝上躺在垫上，弯曲膝盖把脚平放在地板上
A. 抬起臀部，从膝盖到胸部保持一条直线
B. 绷紧臀部一秒钟，然后恢复起始位置。
做三组同样动作，每组20次。每组间休息一分钟。
动作7：单腿哑铃伸展抬升动作
用左腿平衡站立，同时握住一对哑铃紧贴大腿。
A. 撅起臀部，上半身面向地面。轻轻弯曲左腿膝盖直到感觉左腿腿筋有拉伸感。向后伸直右腿。
B. 慢慢回复起始动作。此动作每条腿各做三组，每组10次。组间休息一分钟。
以上我们向大家介绍的足部、腿部保护计较和练习动作大家一定时常练习，才能确保在需要的场合穿着高跟鞋的时候不会为身体带来疼痛和不适，让各位女性朋友以最好的状态穿上自己喜爱的美鞋在各种场合神采奕奕！
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