长时间的有氧运动(如慢跑)以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。
拉伸的重要性:
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
拉伸图解:
1.小腿肌肉群的拉伸
2.肱四头肌的拉伸
3.大腿肌肉的拉伸
4.臀部肌肉的拉伸
5.躯干外侧的拉伸
不跑的借口有千万个,跑的理由只有一个!
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