>>>分享到朋友圈瘦十斤<<<
───────────────────
Sexy Queen 不得不承认，锻炼的初衷就是为了让自己穿衣显瘦、脱衣有肉，变得更性感迷人。除了有氧训练，力量训练对于紧致肌肤，呈现玲珑曲线也是必不可少的一环。今天就来聊一聊让你更Sexy的5个动作吧！
1、卷腹
马甲线是女人腹部新的性感坐标，想拥有漂亮的马甲线，对腹肌的训练必不可少。说起腹肌训练，就不得不提到卷腹了。它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
（1）、卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
（2）、身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
2、跪姿后踢
圆、翘、紧致是女性臀部之美最直接的概括。臀部如果不好看，主要原因是臀部肌肉不够发达，整个臀部看上去会出现松弛或者下垂的现象。跪姿后踢是最简单的臀部肌肉训练动作，在家里就能轻松完成。
（1）、趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
（2）、举起右腿，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。右腿放下换左腿练习。
3、杠铃划船
想要性感，背部线条不容忽视，肥厚的背部会让女性的胸部大为逊色。如果你的背部是挺拔的，乳房就会显得挺拔饱满。腰背的健康对于女性整个身体的健美至关重要。
杠铃划船是背部练习的常见器械练习，也是备受青睐的健身动作喔。双脚打开略比肩宽，脚尖微外展，膝盖微屈，腰背挺直，腹部收紧，双手正握闭握杠铃，俯身向前45°；
吸气，收紧核心腰腹控制身体稳定，呼气，将上臂上拉，感觉手肘沿着侧腰将杠铃拉至最高，感觉背阔肌收紧；吸气时，慢慢将手臂自然伸直。（可以用哑铃代替）
4、上斜哑铃飞鸟
美而挺的胸部对于女性的重要意义不必多说。虽然乳房并不完全靠肌肉支撑，但规律的胸部肌肉锻炼，对于塑造完美的胸部曲线有着重要的作用。
（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。
5、自重提踵
漂亮的腿部线条取决于小腿和跟腱部位，塑造精致的小腿肌肉线条摆脱多余的赘肉，对于完美腿形有着重要的作用，对于跟腱的部位必不可少。
抬起脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果；另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。
联系客服
