又到春天露腰季了，苦于没有A4腰的人只能狠心将自己包裹的严严实实。一部分是由于本身脂肪厚，然而大部分人竟然是饱受便秘困扰而难以露腰。
我们怎么判断自己是否便秘呢?
如果一周的排便次数不足2~3次，或者是每次排便都十分困难，感觉排不干净，就能判断属于便秘了。
便秘真的对腰有影响吗?
举个例子，一位朋友说她这些天很忙，便秘好多天了，肚子涨的难受，鼓了个大包，她老公都说像有身孕一样。那感觉岂能用一个难受来形容，简直是放的屁都能让人中毒好吗?可能很多人都会有相似的经历。
便秘会导致梨型身材以及胖胖的大肚子，这成为了很多女人难以启齿的尴尬。而且长期的粪便积压，也会导致面部痤疮以及面部肌肤暗沉，甚至使五脏六腑都出现“中毒”的现象，不仅有碍外部观瞻，导致很多女性“不敢抬头”。对身体的健康也有很大的影响。
另外，便秘使肥厚多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，导致新陈代谢差，会让大腹便便更加突出。而且全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除。
“美酒加宵夜，便秘六个月”很多饮食上的不规律以及不健康的饮食习惯都会导致便秘，害你没有A4腰。
那么，哪些不良习惯会导致便秘呢?
1.不良的饮食习惯
不该吃的吃太多:油炸、膨化食品、各种肉食、甜食、油腻、口感较重的食品。另外食物过精过细也都会引起便秘。
该吃的不吃:过分节食导致食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或者食物中蔬菜、水果含膳食纤维高的食物太少，以及水喝的太少也会造成便秘。
2.缺乏运动
缺乏运动实在是一条“恶习”。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要借助外力来刺激。
3.忍便
便意的出现意味着便便已经到达直肠，并且有一定的量了，这时如果忍者不排，时间长了就会导致排便感受麻痹。从而导致不排便或排便困难。
4.排便时间过长
有些人虽然不忍便，但喜欢蹲在马桶上不起来，或者是带上手机、杂志，“开一个长长的会”，这也是不好的习惯。时间长了会使整个排便反射难以发动。
所以，要想在春天里露一手好腰，平日里除了坚持锻炼，保持正常的生活习惯也是非常重要的。
保持这些习惯让你远离便秘，拥有A4腰:
1.增加粗粮
适当的搭配些“粗粮”更能有效缓解便秘。尤其是全谷类食物含有丰富的膳食纤维，而且这种纤维是非水溶性，本身就有促进消化道运动的作用，最重要的是它无法被消化酵素分解，在肠道中保持本状，发挥扫把的功效，增加粪便的体积，缓解过于节食造成的便秘，可以将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
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2.蔬菜水果不能少
对于平时少喝水的人，可以选择多补充蔬菜和水果来代替。一方面可以补充缺少的水分，另一方面可以增加膳食纤维的含量，改善便秘，促进排便。
3.空腹喝水
导致便秘最直接的原因就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，从而使大肠蠕动变慢，建议早上未进食前喝一杯240cc的温开水，能让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，使其柔软容易排出。
4.给手机放个假，专心排便
排便的时候，杜绝手机、报刊、杂志等等一切干扰物，做事情一心一意，排便也如此，专心排便可以缩短排便时间，有效锻炼排便反应，对缓解便秘非常有效。
结语:希望大家保持良好的生活习惯远离便秘。在和煦的春风里，也优雅的露出你的A4腰来。
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