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哪些运动可以降血压、血糖和血脂,你知道吗?

血压高了,血糖高了,血脂高了,有没有绿色低碳的方法吗?

这里为您人提供一款治疗“三高”的最佳药物--运动

其实,科学合理的运动锻炼在防治“三高”方面具有显著的效果。

有氧运动 为主打方式

主要包含慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目。其中快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。

锻炼方法:每天坚持循序渐进的训练,累计达30分钟,每周至少锻炼3~5次。

爬山、打太极

适合脑力劳动者因用脑频繁,易患高血压、神经衰弱等疾患,可选择那些促进脑细胞发育,提高心肺功能的项目。

步行、慢跑、自行车

强度小、轻松的运动,适合身体肥胖,易患高血糖的人

健身跑

长期坚持可以 降血脂

散步、自行车、游泳

有利于防治高血压,促进高血压病患者缓解症状,并逐渐康复。

提醒一下:

秋冬晨练不宜过早。秋冬是脑血管病的高发季节,户外活动(特别是老年人)应注意保暖,晨练不宜过早。避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外,应先在室内逐步适应环境温度,调节室内空调温度,不宜过高。

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来自:尤里蒙提  > 杂论
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