为什么你瘦不了？

你需要先清楚脂肪是怎么生成的，才知道如何减掉脂肪。

我们每天都需要获取食物的热量，维持生命，而每天吃什么吃多少就意味着你摄入多少热量。

当一个人每天消耗2500卡路里热量时，如果你每天摄入3000卡路里，这就意味着有500卡路里的结余，多余的热量就会储存起来，形成脂肪，让你慢慢变胖。

而7000卡路里就等于1公斤脂肪，每天500卡路里，一周是3500卡路里，等于1斤。一个月就长胖4斤。

如果你想要减肥，就需要降低热量摄入。因此很多人选择节食降低热量，达到减肥效果。

但节食真的能减肥吗？

节食会让你的代谢率下降，每天热量消耗也会减少。虽然前期减肥速度很快，但你慢慢的就遇到瓶颈，减不下去。而且一恢复饮食就容易体重反弹。

想要减肥，你除了适量减少摄入热量，但切结进行极端节食。每天的摄入热量要高于基础代谢，大概不能低于1400卡路里没人。

想要高效科学减肥，你还要提高身体的代谢率。

如何提高代谢呢？

想减肥就要运动，你需要动起来。进行适量的肌力训练结合有氧运动。

很多人知道有氧运动可以刷脂，降低体重。但是为什么还要加入肌力训练呢？

肌力训练就是力量训练，有助于增加身体的肌肉量，肌肉量提高了身体代谢会明显提高。如果想减肥的同时，不降低基础代谢，那就一定要加入力量训练。有了肌肉容易让身体养成易胖体质，而不是喝水都胖。

如何安排训练呢？

减肥你可以安排20-30分钟的力量训练，再加入30-40分钟的有氧运动.

力量训练可以选择哑铃动作，自重深蹲，负重撸铁等动作。有氧运动比如跳绳、HIIT、慢跑、爬楼梯什么的都可以。只要动起来，你就有瘦的希望。

最后给胖纸们一句毒鸡汤：胖子是没前途的，只有瘦下来，你才是人见人爱的。

还不动起来，用3个月时间，从胖子变型男靓女！

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