减腹不做无用功！6式瑜伽甩掉肚腩立竿见影

肚子上的赘肉总是很难消灭，而且还要日益增长的趋势，MM们一定都发现了这个问题，尝遍了各种减肥方法还是没有办法凹下去，怎么办？小编分享6个减肚子的瑜伽动作，帮你快速甩掉减肚子上的赘肉，阻止脂肪堆积，从此减腹不做无用功！

全骆驼式瑜伽，面部向上平躺在瑜伽垫上后双腿后弯用双脚脚尖支撑地面，同时腰腹用力至臀部离开地面为止。如果腰腹的力量不够支撑身体可用双手支撑腰部，以更好的完成体式和避免受伤。练习骆驼式可以增强我们的腰腹力量，活动肩颈部位的关节，加速腰腹脂肪的燃烧，美化腰腹线条。

瑜伽的后弯，这样一个小小的动作就可以让腹部变得更加平坦，腰部更直，而且这些动作都可以很好的排泄身体内的毒素。练习时双手平放身体两侧，身体站立在地面上，然后双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲，双手手掌支撑地面，脚趾点地，最后腰部继续向后弯曲，手掌全部放在地面上，头部向后延展。

双腿绕头式瑜伽，我们从仰卧进入体式，然后屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，最后双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。练习双腿绕头式的功效也很多，不但可以强健颈部和背部，而且也能让腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到锻炼，同时也能增强消化功能，甩掉恼人的小肚腩。

犁式瑜伽，完成犁式动作的过程可以挤压我们的腹部肌肉，促进小腹脂肪的代谢，同时拉伸我们的背部，让我们的背部更加先报。首先将双腿前后分开，左腿在前右腿在后，膝盖接触地面，之后上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，左手自然放在胸前。

单腿拉弓式瑜伽，练习时跪姿进入，左手放在胸前地面，双脚并拢，将左腿向后慢慢抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。练习拉弓式的好处，可以拉伸背部及腹部肌肉，塑造优雅的背部及腹部曲线，同时可以锻炼大腿肌肉，雕塑修长的腿型。

虎式瑜伽的变体，虎式瑜伽的练习能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，减少腹部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和腹部线条。我们先从虎式瑜伽开始，双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角，俯身向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行。进入变式时，注意重心的转移，同时腰部的平面要和地面垂直即可。