冬季干燥多补水，这4类食物吃出水嫩肌肤

秋冬都是个干燥的季节，不知道各位吃货有没有经常感觉到皮肤干巴巴的，有的时候还很痒？有的话就说明你的皮肤缺水了。今天推荐 4 类食物给各位吃货，让你们过个水灵灵的冬天~

-富含维生素 A 食物-

维生素 A 是上皮组织合成和修复所必需的营养素。缺乏维生素 A 有可能产生表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙，甚至眼睛发干。β 胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A ，利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，例如菠菜、芥蓝、小油菜等。

-富含维生素 B2 食物-

维生素 B2 参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。如果缺少这种维生素，有可能诱发口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。可以从奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

-富含维生素 C 的果蔬-

维生素 C 可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素 C 的补充。

-富含优质油脂的食物-

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。