内蒙古自治区赤峰市体育科学所的人员说，要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那么每周至少运动2次至3次，每次大约运动45分钟至1小时。也可以进行45分钟的适量活动，如快速行走等，最好每天坚持，如果可能，可以一周5次。
耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。快速的奔跑对减肥没有任何作用，剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪。最能够消耗大量脂肪的是那些适中的持久运动，如快速或缓步的行走、骑车、旅游……这些运动可以消耗人体多余的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力也极为有效。
如果我们什么也不做，照样也要消耗大量的体能。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%至75%，10%用于消化，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%至30%。(范力琴)
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