首页 我的图书馆 个图VIP

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
一根皮带居然能够预示身体好坏

 随着生活压力的日益增加,肥胖疾病的发病率也越来越高。如何保持身体健康也就成为人们关心的话题。大家知道吗? 一根皮带居然能够预示身体好坏!大家都知道肥胖的危害吗?怎么样可以健康减肥呢?怎么样通过按摩和瑜伽来达到瘦身的目的呢?一起来看看吧。

  肥胖对人体的影响

  很多人以为,和西方人相比,中国的胖人并不算多。但研究显示,目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二,仅次于墨西哥。

  调查显示,参与者中,90%多的人表示周围的胖人越来越多。其中,39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分,31.7%增长了3-4公分,12.2%的人腰围增长了5-6公分,4.4%的人增长了8公分以上。

  更有不少人表示,5年之内自己体重猛增10斤左右。政策明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

  腰围增大预示肥胖,而谁都知道,肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。

  早在1996年,专家就指出:肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。

  专家称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

  专家举了一个例子,他曾接触过一个38岁的猝死病人,体重99公斤,解剖时找不到心脏,发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪。

  把心脏全包起来,冠状动脉95%都被脂肪堵死了,腹部高度肥胖很危险。

  一般说,腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以,减腰围,预防心脏疾病 和其他代谢类疾病的发生,已成为国人急需重视的健康问题。

  肥胖的危害

  1、是健康长寿之大敌

  据统计数据显示,肥胖者的平均寿命要明显低于非肥胖者的平均寿命。此外,肥胖的人由于脂肪压迫等原因还容易患心脑血管及呼吸系统疾病。

  据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年,具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%,肥胖者死亡率为127.9%。

  2、影响劳动力,易遭受外伤

  身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等。

  严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致劳动力丧失。

  3、易发冠心病及高血压

  冠心病、高血压不止是出现在老年人身上,还可能出现在年龄不太大的肥胖的人身上。原因是因为脂肪压迫。

  4、易患内分泌及代谢性疾病

  伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

  5、对肺功能有不良影响

  肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧,但肺不能随之而增加功能,同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动。

  故可造成缺氧和呼吸困难,最后导致心肺功能衰竭。

  6、易引起肝胆病变

  由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

  肥胖者与正常人相比,胆汁酸中的胆固醇含量增多,超过了胆汁中的溶解度,因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石,有报道患胆石症的女性50~80%是肥胖者。

  据统计数据显示,高度肥胖者往往并发有胆结石、肝炎等疾病。尤其在40岁以上的女性身上更易出现。

  7、会增加手术难度、术后易感染肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

  8、可引起关节病变

  体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

  9、并发疝气

  肥胖者可并发许多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

  怎么样可以健康减肥

  1、坐办公室的女性要忌久坐

  每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。

  每日午餐后,出去散散步,多走动走动,饭后半小时最好不要坐下来。

  2、经常运动

  选择一项你喜欢的运动,每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

  有条件的可以去键身房,有专门的教练帮你拟定健身计划。

  没条件也没时间的,可以在家跳跳绳,转转呼拉圈,原地慢跑等等,如果觉得单调时间难熬,可以把电视,或者电脑打开,放自己喜欢看的节目,转移注意力,时间很快就会过去。

  室外散步,慢跑也是很不错的选择,晚上空气还是比较好的,在户外做运动,会令心境更开旷,更有效果。

  3、经常洗澡,泡脚

  每晚入睡前半个小时,泡一个热水澡,让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚,让体内的血液流畅,身体保持最舒服的状态入睡,对减肥也很有益。

  4、早睡早起

  每晚不要熬夜,养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调,长久以往,对减肥不利,对健康更是有害。

  按摩4个穴位能快速减肥

  一、旋揉肚脐周围减肥法

  一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

  除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

  二、按摩足三里减肥法

  足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

  三、压三穴减肥法

  (1)中脘穴

  位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

  (2)气海穴

  从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴

  从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

  四、按摩三阴交减肥法

  三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

  瑜伽瘦身五部曲

  第1步:鸽子式

  双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

  此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

  第2步:鸽王式

  左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举。

  呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。

  鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。

  此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

  第3步:手臂缠绕式

  吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。

  注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。

  此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。

  第4步:站立鸽子式

  山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处。

  吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。

  保持几个呼吸后换另外一侧练习。

  体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。

  此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实。

  同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。

  第5步:舞蹈式

  吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。

  让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。

  舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。

  可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。

  脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。

  结语:以上便是小编为大家总结的关于肥胖的危害,怎么样可以健康减肥以及如何通过按摩和瑜伽瘦身的相关知识,大家是不是都已经了解了呢?希望上面的介绍能够给大家带来帮助,不过我们平时也要注意个人习惯,多运动健身,以健康的身心面对明天的挑战!

 
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:云中公子  > 防病
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
最有效的穴位按摩减肥法
七招减肥瑜伽 让女人从头瘦到脚
7式瑜伽让你从头瘦到脚
应该经常练习的10个瑜伽姿势,动作简单,随时都能练!
一双笔直的腿,全靠拉伸,练完腿部线条如此好看
按摩瘦腹:从120斤瘦到95斤,她竟靠这一个穴位!
更多类似文章 >>
生活服务