【200卡路里的食物只有这么多，so sad

】女性每天要摄入2000卡食物，男性为2550卡。为了不超标，分配到每一顿，大约早餐300~400卡，午餐500~600，晚餐600~700，零食100~200。已经超标的面壁，我先靠墙站了…

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心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒，阳光自然就会蔓延开来。阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来抵不过一个温暖的现在。

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今天的苦果，是昨天的伏笔，当下的付出，是明日的花开。各位奋斗的人

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【30分钟颈椎操，坚持超有效

】低头玩手机，工作量强，颈椎“很受伤”，快来做做颈椎操，每天30分钟：①靠近墙面站立，两脚与双肩同宽；②双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，尽量伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。

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