轻松倒时差

 乘坐飞机的过程中,难免会遇到倒时差的问题,很多人对此苦不堪言。近日,英国《每日邮报》总结了一些避免时差扰乱生物钟的方法,供大家参考。 

  上飞机前:改变睡眠习惯。向西飞,在旅行前几天稍晚点睡;如果是向东飞,则在旅行前几天早点睡。 

  戴太阳镜。控制对天然光线和人造光线的接触,有助于改变人体的昼夜作息规律。 

  保持镇静。压力会让时差反应更严重,放松心情,缓解焦虑,有助于适应时差反应。 

  飞行过程中:根据目的地的时间来安排进食和睡眠,适应当地的作息规律。

  谨慎服药。尽量不服用助眠药物,这些药物会阻止身体自然适应新的作息规律。 

  多喝水。脱水会让时差症状更严重。 

  创造舒适的环境。戴上耳塞和眼罩,创造适合睡眠的环境。 

  注意活动。长距离飞行时,可在机舱内多做拉伸动作。 

  到达后:多晒太阳。接触阳光有助于更快适应新时区。 

  第一晚睡够4小时。这样有助于训练身体在24小时内的正常作息规律,对适应新时区有重要的作用。 

  适当保持“本地时间”。若在新时区停留的时间不足4天,可保持原来的睡眠和饮食规律,这对生物钟的影响更小。 

  适当补觉。空闲时,见缝插针补觉,保证在24小时内有约8小时的睡眠时间,有助于身体适应新的作息时间。▲

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来自:云中公子  > 时事
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