幸福是什么？幸福不是什么？

黄菡，南京大学社会学系社会心理学博士，江苏省委党校行政学教研室主任、教授、硕士生导师，江苏省社会心理学会副会长。长期担任著名情感类节目的嘉宾，是家喻户晓的情感专家，被誉为“国民幸福导师”。

精彩观点

我们的情绪不是简单直接就决定了，而是经过了一个中间变量，以特定的生活态度解释、作用着。

你得看你给他的好是真好吗？所谓你的“蜜糖”可能是他的“砒霜”。

其实我们跟这个世界的关系，是相互见证的关系。

你急什么呢？你跟他散步，这种人生活里只有赶路，没有散步。

我非常高兴来到“同心讲堂”来与大家交流。同心讲堂，心很重要，什么事情都从心开始。那我想说的与“心”有关的事情又是什么呢？是幸福。我觉得幸福这个话题，它更重要的是一个主观感受，幸福可能有一个前提条件是必须具备的，就是拥有健康的心态。所以我的题目就是“让幸福从心开始”。

面临同样的事情，为何有不同的情绪反应

我想本来应该说幸福是什么？幸福不是什么？现实的生活当中幸福可能潜伏在哪里呢？我想开门见山。

第一个建议是培育阳光心态。想来想去真有道理，确实不是来自于别人鸡汤，它有心理学的理论依据。上世纪70年代，美国有一个心理专家提出了一个理性情绪理论，或者更简明扼要叫做“ABC理论”。我知道悲哀不好，我家里有亲人过世，我能不悲哀吗？我也知道愤怒不好，可是我受到了不公平的对待，我能不愤怒吗？“ABC理论”可以这样理解，事件是A，情绪是C，中间的B是什么呢？信念。我们的情绪不是简单直接就决定了，而是经过了一个中间变量，以特定的生活态度解释、作用着。

打个比方，我和张三并肩走在我们的校园里，迎面遇到了李四，李四走过我们的时候面色阴沉，板着脸就过去了，我和张三的情绪反应完全不同。我有我的道：李四这个人真有意思，什么人呀，说翻脸就翻脸，摆什么脸色给我看，难道我怕你不成吗？张三却不是这样想：李四家里发生了什么？被领导批评了吗？

为什么面临同样的事情，会有不同的的情绪反应？一定是我和张三关于人际关系的信念不一样。我之所以这样反应是怎么理解人际关系的呢？人和人之间说什么公正呢？事情的真相是你比他强，他就会忌妒。你看，信念如何影响了我们对事件的解释，进而决定了我们不同的情绪，行动反应就有不同的结果。要保护心理健康，保持良好的心态，首先努力的方向是减少负面情绪的发生。

你的“蜜糖”，可能是他的“砒霜”

事实上，我们不可能也没必要完全回避负面情绪的发生。打个比方，失恋了，离婚了，你会痛苦吗？如果不痛苦，那你根本就没有真正爱过。但是如果你一痛苦，你就跳楼了，或者一辈子不嫁娶了，别人就会觉得你不正常，心理上出问题了。过分绝对化，不是我错，就是你错，往往表现为用应该和必须这样的词做关键词，包括对自身不合理的期待，就会产生强烈的负面情绪。我必须要成功，不成功呢？不成功就没法活了，为什么这样呢？为什么有的人真的走绝路？还不仅仅是自我激励，更有恐吓别人：如果你在今天连大学都考不上，你这辈子就完了；如果你今天连211、985、双一流都考不上就完了。

所谓你的“蜜糖”可能是他的“砒霜”。我想克制自己不要瞎操心，但是难免还是小心翼翼跟女儿说要穿秋裤。如果是她的男朋友发信息，说天气预报天凉了，多穿一点衣服，这是不是啰嗦、肉麻？但她觉得自己是世界上最幸福的人。所以，这个不是简单的因果关系。上述有些人种种感慨，都是用简单、幼稚、固执的要求，去面对复杂的现实世界，这样问题就来了，就怕很难反省自身达成和解。我这些想法错了吗？其实没有错。我这些要求不合理吗？单独来看也没有什么不合理。那为什么没有被实现、没有满足？我没有错，你也不承认你有错，是谁错了呢？是该死的事件出了问题。

人对了，世界就对了；人错了，世界就错了

我经常听到有些人喜欢这样表达：我这个人怎么这么倒霉，身边全是小人。我曾经参加的节目有一个30岁男嘉宾，一个上市公司全球500强企业的负责人，挺奇怪的是没有一个像样的恋爱。他是这么说的：我博士毕业以后，被分到了一个小城市，那个城市大多数人都有问题，你们看我有问题吗？我学习成绩那么好，上市公司500强企业法务部的负责人，你们觉得我是人品有问题，还是沟通有问题，我没有问题啊。

我想讲个故事。有位律师在家里面准备一个案子，明天就要开庭了，小儿子却一直让他陪玩。父亲就说你什么时候把这个地图拼好了，我就和你玩。在他看来是一个很艰难的任务，没想到几分钟后儿子就拼完成了。律师很惊讶地问：孩子，这个地图很难的，你怎么拼成的？孩子说：爸爸，世界地图是很难，可是人像很简单，你没有注意到这张地图的背面画了一个人像，这个人对了，世界就对了；如果人错了，世界就错了。我听这句话，确实是心有所动，我想这个语境当中的人，是这个生物体拥有的一整套关于宇宙、自然、世界、人类社会、人和人、人和世界的关系的一整套信念，就是我们通常说的世界观、人生观、价值观，其实我们跟这个世界的关系，是相互见证的关系。

恋爱当中谁先动心，谁就输了？

还有一点，我想可以表达为:警惕A型性格。这个A型跟血型没有关系，不是日本心理学家喜欢讲的血型心理学。那它是什么呢？上世纪50年代，美国有两个心脏内科的医生，他们经常会跟冠心病人打交道，提出了A型性格，这样的人容易患冠心病。

这里列举三种表现：第一，是时间紧迫感强。总是感觉时间不够用，一边做这个，一边做那个，同时做两件，甚至更多的事情。要么觉得前面人磨叽，要么觉得后面人离人那么近做什么呢？我见过这样人的，丈夫特别不耐烦，妻子也不开心。你急什么呢？你跟他散步，这种人生活里只有赶路，没有散步。

第二种表现是A型性格的人，倾向于每一个活动都要有一种竞争性的关系。打个比方，不知何时有了这样一句话：恋爱当中谁先动心谁就输了。我就很不理解，恋爱还可以用输赢胜败去衡量？A型性格的人把所有事情都变成了这个样子。

还有一种可表达为数字化生存，他们用定量化指标去规划生活，把生活变成了一连串的数字。成功、快乐和幸福是什么？怎么能比较呢？你年收入10万，我5万，你当然比我成功了。你们家住100平方米房子，我住200平方米房子，我当然比你快乐了。幸福的奥妙在哪里？做一个平衡的人。这个平衡可能有两层含义？一个是在我们的需要和我们的满足之间达成一种平衡，一个是在各种重要的生活和生命的意义、价值之间取得一种平衡。千万注意，不能让你的任何需要在你的生活当中占比太大，不要让哪一个走了极端。我们这个社会的主流文化对这样一类价值强调太过分了，物质、财富、成功、积极、进取，对相反的价值取向不仅仅是一个忽略，有的时候甚至是打压，日子过成这样，就显然不是一个幸福感低的问题了。

我想谈一谈休息的能力。第一个关键词：强制。强制休息不做工作狂。第二个关键词：周期性。要求我们周期性按时满足。第三个关键词：彻底。休息要全力以赴。我们以往注重学习、工作的能力，是不是也得想想休息需要什么能力呢？