首先，关于看书。贴吧里好多前辈都多次强调看书看书看书，不要忽略任何一页，每一页都有很重要的知识，而很多人想练囚徒健身，却根本不看书，甚至电子版也不看，只是看一些动作就照着练，这样练的根本不是囚徒健身，而且一个普通健身动作，所以建议大家买实体书看。
也有人说了，书我看了，为什么还是不知道怎么练，或者说，书字太多不想看，又或者，看完感觉没什么感想，那请大家要记住另一个前辈们经常说的话：健身先健脑。其实不仅是健身，做事不思考会一事无成
进入正题，老是有人觉得自己俯卧撑之类的动作做的很多，或者感觉自己做的很标准，就直接跳过六艺前几式。面对那些前辈劝告从第一式做起，他们会这样想：不需要，那种运动强度根本太低，照着书中对墙做反而会让自己肌肉退化。这样想法绝对是错的。
囚徒健身的本质是循序渐进突破潜能。每个六艺中第一式并非让你增加肌肉，而是强化关节和身体筋骨强度，并且让你记住这个系列动作的正确感觉，以便于练以后几式动作更加规范。书中作者也阐述了他抨击器械健身的原因，在关节不够强健的情况下直接负重练习，或许通过刻苦锻炼你能变得背负很多重量健身器械，但是关节在无形中损伤，久而久之会让你的能力局限，无法突破
这里说几种人。有人上来会问：练囚徒健身的举腿好像能练腹肌，那练到哪，练多久能出腹肌？
首先问题的出发点就是错误，囚徒健身并非锻炼出观赏性肌肉，而且锻炼力量从而可直接显得肌肉更加结实。用原作者的话：如果像练那种好看的腹肌，还是直接去健身房吧(练卷腹)
当然不是说卷腹不好，卷腹练出腹肌的效果绝对是相当显著，只是想要增加身体核心区力量，举腿还是最好的
还有一种人也十分有趣，他们为了减肥而练囚徒健身(囚徒健身门槛低)研究完书，认真的按照书中方法先练四艺，然后从第一式练，扎扎实实，一周练两次。然后这样说：我练了囚徒健身为什么没减肥？！
这种人和之前那种为了练出健美肌肉的朋友其实是一样的，所以再次重申，囚徒健身练的是力量，而不是美。想减肥很简单，管住嘴多运动，跑步游泳跳绳都可以。关键是坚持。这是我减肥的心得
关于跑步，这里其实也可以摄入囚徒健身循序渐进的思想。人想要保持健康，要保持三十分钟的跑步习惯。这里就会有人说：不行，我顶多跑五分钟就不行了。但是又有人为了减肥或者强化体力想要自己给自己魔鬼训练，于是第一天下定决心，而这心态也确实让他超越了自我，只能跑五分钟的他跑到了十分钟。而后果就是，第二天他发现自己腿酸痛的走不动路，于是想，今天就休息一下吧，然后就没有然后了。
事实上，囚徒健身书中很排斥做超越自己身体负荷的大量运动，因为你的身体根本做不了这些，而超出负荷的运动非但无法强化自身，反而会损伤关节，跑步其实是很损伤膝盖关节的运动，而体能很弱从不运动的人突然尝试长时间跑步，关节损伤更可怕。当然，同样的问题不仅仅是跑步。因为我是跳街舞的，周围很多这样的人。他们平时乱跳，突然看到大师比赛视频，于是开始励志，他们想增强手臂力量，于是说：今天我要做一百个俯卧撑！于是他们咬牙做完了一百个完全不标准且没有节奏的俯卧撑后，第二天因为手臂疼而继续躺床上睡觉。很多人一锻炼就要练出酸痛感，把这视为有效果，其实轻度酸痛感是没什么问题，如果酸痛到影响生活了，那一定是运动过度，效果反而会减弱
在没有练习囚徒健身前，每天我是这样健身的。早上九点钟开始，做常规俯卧撑六十个，分三组。然后把腿放在高处做俯卧撑，做六十个(后来看书发现这个方法也被作者喷过)然后是夹臂俯卧撑六十个。接下来就是做一些卷腹动作。就这样自己瞎练完然后喝杯蛋白粉。看似俯卧撑越做越容易，自己感觉越来越强，其实读过囚徒健身的朋友就会知道，这并不说明什么，只不过是身体麻木了这些动作而已。所以那些上来就说：我可以做几百个俯卧撑，我可以做一百多个仰卧起坐，我需要从第几式开始练？！我只能说：练你妈个头，先把书仔细看完再说
囚徒健身中另一个科学的地方在于强调了每个动作的节奏重要性。以俯卧撑为例，大部分人做俯卧撑根本不管节奏甚至不控制呼吸，一顿乱做，做完几十个感觉好累，然后说身体得到了锻炼。快速做俯卧撑可以让肌肉更具爆发力，但是这就出现了另一个问题，快速做很多运动时，关节弱的人损伤很大，很多人只注重练大块肌肉而不注意关节筋骨，殊不知后者在身体力量强弱里起到决定性作用。
联系客服
