因为这个锻炼法门是针对自己来整理的，综合了其他一些易筋经的内容，所以为了区别其他法门，不误导他人，暂时加小城2个字来区别。
目标：健体强身，增长上臂力量为主。全身协调发展。
第一段：1，下推展腕+紧手100。2，侧推展腕+紧手100。3，前推展腕+紧手100。4，上推展腕顺势呼吸若干。5，十六锭金收功。
第二段：拳撑慢练（目标100）。指撑。
第三段：单腿下蹲。控腿。双盘。
第四段：头倒立，手倒立。
外功：上缶功。
说明：1，大力神功和熊氏易筋经只有展腕没有紧手，而类似神功意手的功夫和峨眉十二把等一些练力功夫有紧手无展腕的功夫，感觉总是不完美。
2，抗打功和易筋经不能一起练习，这个发现是看了邵发明先生的资料发现的，他在实践中发现抗打功和大力神功一起训练，效果和单独练习其中一种的功夫相比，进度差距太多了。经过他研究，可能是运气中二者不统一，抗打功是四肢向躯干集中，而大力神功是躯干向四肢发散。所以本次内容没有卧虎桩，虽然很经典，也必须放弃。
3，本功法适合体弱之人想变强壮的类型。因为体弱之人往往气虚，被视为“天赋差”，直接入手外功基本不可能，极易功败垂成，所以由气入手练习进阶最为合适。
4，十六锭金的练习以南怀瑾先生解释为准，基本符合道家“小练精法”，而其他一些常规资料里面所说什么用意念引导通周天一类的，不敢苟同，存而不论。
