近日那位自称练习孙氏拳20多年的某某，又大发感慨曰：“一个极限三体式，耽误了多少大好青年啊！”此公自然是没有练过极限三体式，当然不会被耽误，所以此公虽然练拳20多年，至今全身都不知如何松开，行拳时僵作一团。其实此公见识之俗浅迂腐，拳术之粗陋自用，心胸之狭隘阴暗，同门皆知，乃至孙剑云老师生前对此公极其失望，当年一些令此公汗颜的例子这里就不说了。因为看在他这些年也在普及孙氏拳的份上。至于那些他对我个人的攻击，我更不想回应。因为我一向是把斗争的火力集中对外。但既然此公声称：“极限三体式耽误了多少大好青年啊”。我就必须回应了，如果真是“害”了那么多人，就不能装聋作哑嘛！
因为极限三体式这个词确实出自于我，尽管其站法非我所创，而是源于孙剑云老师和张烈师兄的讲授，尽管两人讲的也有差异，但大体上相同。关于极限三体式的出处，是源自《江苏国术馆十八年年刊》上的一张照片（见《孙氏武学研究》第138页的下图），该照片的名字是“三体手”。当时我看到这张照片上的三体式与孙剑云老师教我的三体式不同，故拿出这张照片问孙剑云老师。这时孙剑云老师才讲了照片上这种站法的规矩要领，这些规矩要领后来被我冠名为极限三体式。当时我问孙剑云老师：“您为什么不教我这么站？”孙剑云老师说：“如果我开始就让你这么站，你根本就站不住，还练什么？”因此孙剑云老师教初学者三体式时一般不教这个三体式。这就是极限三体式的由来。
既然某某说：极限三体式耽误了多少大好青年，而且“驻毒不散”，“最害人”，那么我一定要为这些被我“耽误”、“中毒”和“害”了的人们负责。
我在这里郑重声明：凡是自认为被极限三体式耽误和坑害的人，尽管来找我算帐，我将尽我所有来弥补您的损失。但是这里有一个先决条件，就是您先把您练习的三体式站一下，让我看看您站的是不是极限三体式。如果您站的根本就不是极限三体式，那耽误您和坑害您的事就算不到我的头上了。
那么是不是极限三体式，在《孙氏武学研究》第25章中有具体要求，对照一下是否符合其规矩即可。咱保证不会赖帐。
事实上，凡是来找我要求体会极限三体式的，无不立刻感觉到其劲道之殊胜非其他桩式可比。
某某滑稽之处还在于宣称跟他学拳二十年后便可看出效果。练一个拳要二十年后才能看到效果，二十年间要发生多少事情啊，二十年后如果没效果怎么办？这难道不是耽误大好青年吗？二十年后，某某在哪儿啊，这世上的庸师蒙人都是这么蒙的。
当年孙存周先生练拳三年就独杖黄袱，壮游江湖，所向披靡。当年江苏国术馆师范班一期只有一年，一年之内就得见效。
即使孙禄堂先生晚年要传三拳给三位继承衣钵者，条件之一也仅是学习者要有三年的研习时间。某某声称要二十年后现效果，如此低效，必定未得孙氏拳真传，因为孙氏拳的特点之一就是三高：规格高、效率高、境界高。
练拳当然要循序渐进，但是每步皆可证其效，站三体式也是如此。孙剑云老师教初学者三体式，一般都是从正胯对踝双重三体式入手。其形态是两肩两胯正对前方。标准是前手食指、鼻尖、前足大脚趾内侧及前足足跟、后足踝、尾闾在同一个垂直于地面的平面上，身体重心坐在后足踝骨的内侧。同时前手往前推，肩根往回抽。前膝前顶，两胯根回抽。后手放在肚脐下。前后两手的掌根下坐，手指张开如抓球状，掌心内凹，两手之间有撕棉之意。前后两肘下垂，两肩松开，前胸往后背贴，背部肩胛骨自然向两边外侧松开。
劲力状态，身体前后劲力充沛，但左右劲力不饱满，前手之力正对尾闾和后足的踝骨内侧，手足之间劲力通达。此式的特点是有直立圆劲强劲但平横圆劲较弱。
这是开始站三体式时，让人体会一下什么叫正，什么是直的一种方法。但此式完全不能体现孙氏拳的技术特点。
因此此式是在刚开始练习时体会一下正与直入手方法。而不可作为终极三体式的站法。
再以后，站侧胯对踝双重的三体式。其形态就是《形意拳学》第四版和《孙禄堂武学录》中的三体式拳照。这时身体躯干的法向与正前方成四十五度，所谓侧肩侧胯。
身体四肢的动作标准与上略同。所需特别注意处，就是周身劲力要均匀，特别是两肩根、两胯根处的外开与内抽更加明显强烈。这是周身用力均匀的关窍。
劲力状态，该式前后左右劲力均匀饱满。这时将前手所受的压力通达传递到后足踝骨内侧的难度加大了，必须周身用力均匀，肩根、胯根处同时外开内抽，前肘极力垂住，同时尾闾尖坐准后足脚踝内侧，才能将此力通达传递到后足踝骨的内侧。于是将周身劲力的均匀与手足之间的劲力的相通统一起来，也就是将横与直、平圆与立圆统一起来。这是孙氏拳的技术特点。所以，当年在国术馆教学时，虽然这个三体式降低了孙氏三体式的难度，由单重退为双重，但此侧胯对踝双重三体式尚能体现孙氏拳圆直一体这个技术特点，因此采用该三体式作为入门基础，而不采用正胯三体式为基础，正胯三体式不能体现孙氏拳圆直一体这个技术特点。
开始站三体式时，可从侧胯对踝双重的三体式入手，要多站，重点体会的就是周身劲力的均匀，圆与直的统一。
再后，站侧胯对踝单重的三体式。标准形态就是《形意拳学》前三版中把孙禄堂祖师所示范三体式中的手掌由平掌改为立掌。站法的具体要求请参照《孙氏武学研究》第二十五章。
劲力状态，与侧胯对踝双重的三体式所不同的是：单轴落地。侧胯对踝双重的三体式的意轴是自百会到会阴，两腿成三角支撑。而侧胯对踝单重的三体式的意轴是自百会到后足根。此意轴要准确而坚实，因此需要有孙氏无极式的锻炼基础。侧胯对踝单重的三体式不仅要求周身劲力均匀，直圆合一，而且产生移动灵活自如之效，成为球劲。
最后站侧胯单重对切（临界）三体式即极限三体式，其功效在于使内劲达到极限状态。
所以，孙氏拳不同形式的三体式，是针对具有不同运动基础的练习对象而设的，并且有各自不同的训练目的和所要培养的不同程度的技术能力。
侧胯对踝双重三体式、侧胯对踝单重三体式、侧胯对切单重三体式即极限三体式，皆为孙禄堂先生所独创的发明。并非来自别家的传授，更不是我能杜撰的，不信，就来试试，如此精妙绝伦的三体式，岂是一般人能编造出来的。
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