清除你的内脏脂肪

内脏脂肪围绕着人体的脏器，主要存在于腹腔，少部分存在于肝脏，一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、保护和稳定的作用。

但是，当我们越来越胖之后，内脏脂肪会在内脏外面堆积。在某些爱喝酒的男士中，内脏脂肪更是肆无忌惮的堆积在腹腔中，这就是我们熟悉的啤酒肚。

内脏脂肪，想要减掉，就不是那么容易的事情了。       内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险远远大于皮下脂肪所造成的。

判断自己的内脏脂肪是否超标

其实在很多瘦子中，也有内脏脂肪超标的情况。

1.目测一下自己是否有肚腩、腰上是否有赘肉。

2.把肚腩肉和赘肉捏住提起来，如果能轻松超过2厘米，那你的脂肪很可能更多堆积在体表，否则，就更可能堆积在内脏。

3.腰臀比：腰围÷臀围的数值。如果男性＞0.9，女性＞0.8，那么很可能就是内脏脂肪超标的高危人群了。

如果确实是内脏脂肪超标，那么减肥这件事情，就不单是关于美丽，而是关乎健康了。内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险远远大于皮下脂肪所造成的。

如何减掉内脏脂肪？

1、适当减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分，让内脏脂肪囤积在腹腔。因此应该选择低卡路里高质的食材进食，如鱼肉、全麦制品、核桃、黄豆等。

2、食物纤维不能少

食物纤维能有助于排泄，能吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材如绿豆、番茄、葡萄柚等，可选择多食用。

3、运动必不可少

运动是减少内脏脂肪的关键。在受到兴奋刺激时(特别是运动)，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。尝试每天25分钟快步走，快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。当然，其他的全身性的有氧运动也是很好的选择，如游泳、长跑、骑车、跳舞等。

4、具有良好效果的去内脏脂肪食物

（1）甘薯

它含有较多纤维素，润滑肠道，有助于降脂，还能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的多余的酸，保持人体酸碱平衡。

（2）燕麦

它拥有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，使它具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

所含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；它还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。