一起来当种子高手，种出圆满的人生！
本笔记整理来源自微课和个人实践心得：
主题：四个力量
讲师：张 慧 整理者：仰心一笑
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注意：我的推文是来自于——听课以后自己的理解和平时应用的心得，并不是老师讲课的大纲和内容重现。具体的课程内容一定要自己听课，自己做笔记，这样才会形成你自己的认知。我的推文可以作为一个参考和补充资料，希望对大家有用。
四个力量是我非常喜欢的一个工具，因为相对于做人生的加法，种很多好种子，做减法把那些坏种子清理掉，也非常非常重要。就像一个长满荒草的田地，要先除掉杂草才能重新种下你想要的种子。
四个力量并不难，我先分享自己的2则小经历：
| 实践经历 |
1
▎甲方改变了以往的挑剔：
我一直在帮一家公司做微信推文，这家公司的老板喜欢抠细节，比如哪里的文字要改1、2个字，哪里的排版要缩进一下，字体要如何变动，图片向左边歪不好看，要向右边。每一次推文做好，都会给他看，然后反反复复的做这样的小改动。
本期99天课程开始以后，我就每天都坚持做四个力量，而一开始清理的主题，就是关于自己的爱挑剔爱评判的习气。
我大概就坚持了一个星期吧，又到了给这家公司做推文的时候，我把初稿排好，发送预览到甲方工作群，然后把窗口开好，茶泡好，准备一如既往的，再次陪甲方老板玩“大家来找茬”的小游戏。
结果如何呢？
预览发出大约20分种以后，甲方老板这样回复的：我觉得可以，没啥要修改的，大家觉得呢？群里他的合作伙伴和手下几个人也回复他们没有意见。于是一脸懵逼的我，就点击“保存并群发”，轻松的完成了这期推文！
▼
这种好事发生，一定要赶快总结经验啊！
扳指一算，这很明显就是“四个力量”的作用，清理爱挑剔爱评判的业力，多去肯定别人的劳动成果，不要轻易就去否定他人。
2
▎一场硝烟瞬间消散
前段时间有那么一天，我父母在家里讨论别人的不足，由于已经集中八卦了好几次，加上我在学习种子法则，觉得这样不太好。所以他们再次议论的时候，我就插了句嘴，说你们要不聊点别的，这样老讲不太好。
好了，这下把矛头和战火引到自己身上了，两人一下子齐齐对着我发飙，说讲讲怎么啦，不讲这个难道讲你，你看你balabalabala......(以下省略几百字，内容请参考：中国父母最爱念叨子女的那些事儿の合集）
按以往我的旧有情绪和行为模式，肯定要回嘴和摆事实讲道理了，然后大家闹个不愉快，心塞好半天再慢慢缓和。这时刚好想起了四个力量，当机立断，仰心我神速的躲进卫生间。开始做四个力量的忏悔，我当时是这么思维的：
既然种子法则说，一切来源于我，那父母也是空性的。他们展现出这样爱评价和八卦的现象，并不是他们生来如此，而是我内心的习气和种子，展现出来给我看见了，提醒我要注意和改正。所以，我为看见这样的场景，负100%的责任。所以我根本没有理由去说他们这样做不好，而是应该清理自己，于是我开始默念四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。并且心里承诺，今天之内我都不再用评价批判的心，去对待周围的人和事，而是多多肯定和赞美，就这样持续做了几分钟然后出来。
结果如何呢？
出来以后，我父母就跟啥事也没发生一样，跟我有说有笑，仿佛刚才他们的怒火，从来没有发生过一样，而且也停止了继续讨论那个话题。
▼
▎你发现没有，发生这些事情的时候，你刚好都在场？
这样的小事，虽然并不是生命轨迹发生了重大改善的例子。
但其实我们每一天，都会发生很多鸡毛蒜皮，与人交善交恶的碰撞。如果这些小事，都是愉快开心，和谐共处，会少很多的麻烦和烦恼。
如果糟心闹心的小事多了，情绪怎么会好？怎么可能保持处于高频有觉知的好状态，种下更多的好种子？
所以，无数个小小的当下，组成了很大很显眼的外境，绝对不能忽视，四个力量，值得每天都做！
| 如何做？|
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Step1.
笔的空性
根据遇到的事件来思维
↓
Step2.
明智忏悔
找到自己的具体原因
不是内疚自责
↓
Step3.
合理承诺
在一定时间范围内不再犯
↓
Step4.
正面对治
种下一个相反的好种子
| 怎么迈出第一步？ |
我发现好多朋友明白了知识，但迟迟迈不出第一步，老在想我要如何才能把这个事情做好？！我也有过这样拖延和停滞的状态，下面来分享一下怎么把学到的知识落地的一些体会：
▎写下来写下来写下来
我们肯定不可能一开始，就保质保量的把咖啡冥想、四个力量、甚至是最简单的晨起感恩做下来。因为我们的内心，游离、散乱、热衷负面思维太久太久太久了。你怎么可能要求它，一上手就是高手？
最简单的开始方法就是——记录下来，把每天的这几项作业，找一个你喜欢的本子，郑重其事的记录下来。时间一天天过去，记录越来越多，你会发现，即便自己觉得这功课质量让自己心虚，但牛逼的是，居然起作用了！
▎耐心耐心耐心
我们如果处于心智成长的初级阶段，或者说较低层面时，都有一个通病——没耐心，急于看到成果。然而种过地就知道，我们把杂草清理干净是需要时间的，再播种、耕耘、施肥、等待发芽开花结果，都是需要时间的。做个三五天的几分钟作业，就眼巴巴渴望着一颗大树横空出世，这种好事它确实很难有啊！
▎尽管边扫边漏，仍然要反复做
很多坏种子，并不是清理一次就干净的，特别是对于我们来说很重的一些习气，让我们过去久远劫来，就积累了无量多的坏种子。而且在清理的同时，我们忍不住还是会犯。然而，这有什么关系呢，我们已经开始踩刹车，即便拖行一段时间，也终将会停下来。比如我以前喜欢抱怨老板，在修习种子法则时，一边感恩他和清理，一边依然忍不住和同事抱怨他，挑挑刺。一开始非常矛盾，但依然坚持做下去，一段时间以后，这个外境自然消失了。
| 好工具可以整合应用 |
关于清理坏种子，有好几个工具可以整合使用，张慧老师在讲课时，推荐过“零极限”，还有后面会讲到的情绪平衡法。
《你值得过更好的生活》里的彩蛋清理工具，还有佛法里专门用于忏悔和化解的方法，都非常好。就像前面讲的，坏种子并不是一次就清理干净的。所以这几种方法针对同一件事情，都可以用来做忏悔和清理。
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| 本课感悟 |
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我们常常会觉得没有安全感
许多事情淤积内心
就会焦虑、纠结
这样的时候
四个力量
就是陪伴我们
摆脱受害者情结
真正敢于承担起责任
接纳和应对业报
最好的伙伴
与其心慌慌
不如当下就清理！
心安，只有自己能给自己
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关于99天圆满人生课程简介，请点击查找历史文章了解！
陆续会推出相关讲座和课程
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后续转念即是转运，每一个起心动念，都是改变人生的信号。我会陆续把那些亲身实践过的，有用有效的好书和好工具一一分享。
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