立冬节气后,注意“藏而不露”

明天就是立冬了。立冬节气的到来，意味着气温将持续降低。这个时节该如何养生？台州市立医院中西医结合科主治医师陈萍建议，立冬节气后，养生要注意以“藏、养”为准，也就是民间所说的“藏而不露”。

何为藏而不露？陈萍解释，立冬节气后，天气逐渐变冷，大家会增添衣物，但要注意的是，衣着不要过薄或过厚。前者容易引起寒邪入侵，引发感冒、消耗阳气，后者则易使阳气不易潜藏。

冬天到了，日照时间缩短，许多人都有了“赖床”的习惯。在陈萍看来，日出而作，保证基本的活动时间下，适当睡个懒觉也是可以的。

“冬季睡眠宜早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息。”陈萍解释道，如果正常人夏天睡6个小时，那么到了冬季，就可以睡七八个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰。

在立冬前后，不少市民会选择进补膏方，增强体质，提高免疫力。“吃膏方对于一些有长期慢性疾病或处于亚健康状态的患者来说，是不错的调理方式，但冬令进补应针对体质选择清补、温补、小补、大补，万万不可盲目进补。特别是老年人要格外注意，以免诱发高血压、冠心病等疾病。”陈萍说。

饮食方面，立冬后要遵循多温热，少寒凉的原则，也就是多吃温热补益的食物。对于一些怕冷、容易手脚发凉的市民来说，建议食用鸡肉、黄牛肉、虾、韭菜、刀豆等温补食品。羊肉、狗肉等热量相对较高、御寒效果好的肉类食物，也可以适当地摆上餐桌，助阳防寒。

冬季养生，还要重视补肾。“中医认为黑色入肾，因此要以食'黑’为补。”陈萍介绍，这个季节，大家可以多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜等黑色的食物，除补肾外，同时富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康有益。

冬天虽冷，但大家千万不要把自己“关”在家里。人体要适当感受寒凉之气，走到室外多晒晒太阳，激发身体的潜能，提高身体免疫力。

生命在于运动。对此，陈萍建议大家可以在阳光充分的时候，根据自身健康状况选择慢跑、跳舞、打球等轻缓的运动。锻炼时间最好安排在天气晴朗的时候，一般上午10点到下午3点之间最为合适。身体较弱的市民们也可在室内进行锻炼，以免受凉感冒。

此外，运动过程不要过于剧烈，也不要过分暴露皮肤，使皮肤毛孔完全放开。运动出汗后，记得及时更换衣物，避免寒邪入侵体内，引起感冒。

【来源：台州晚报】

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