“大寒小寒，冻成冰团”，小寒到大寒这段时间，是一年中最寒冷的日子，也是寒邪最盛的一段时期。中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞，因此这段时间需注意“防寒助阳”。
中医经典《伤寒论》中就曾提到“寒为阴邪，易伤阳气 ”。阳气又叫“生气”，主要生理功能有温养身体、生化精微、温养神明、柔和筋骨、护卫表里、抗御外邪等。阴寒偏盛，阳气受损，则失其正常的卫外防御、温煦气化作用，可致寒遏卫阳的实寒证，或阳气衰退的虚寒症。
十病九寒，百病寒为先
古语说得好“十病九寒”“百病寒为先”，大多数疾病都是由于寒邪引起的。基于现代人的饮食习惯，更是人人体内都存有日积月累淤积下来的寒气，寒邪会导致人体血液循环不畅通，例如人体手脚冰凉、容易腹泻、宫寒、痛经等。
寒邪以寒冷、凝滞、收引为基本特征。寒伤阳气，故寒邪致病，全身或局部均有明显的寒象；寒胜则痛，寒与痛常被联系在一起，表现在骨关节痛、腹痛、头痛等；寒凝则气收，表现为无汗、拘急作痛或屈伸不利等。
寒为阴邪，其性属阴。阳气本可以制阴，但阴寒偏盛，阴阳失衡，则阳气不仅不足以驱除寒邪，反为阴寒所伤，从而导致阳气受损，失于温煦，故身体可出现一派寒象。
如寒邪束表，卫阳郁遏，则现恶寒发热、无汗出、头昏沉等，称为伤寒。若寒邪直中于里，损伤脏腑阳气者，谓之中寒。
若寒邪伤及脾胃，则纳运升降失常，出现吐泻清稀、脘腹冷痛；肺脾受寒，则宣肃运化失职，表现为咳嗽喘促、痰液清稀或水肿；寒伤脾肾，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等。
若心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、精神萎靡、脉微细等。
想要远离寒邪就要着眼于“藏”。中医认为，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。简单来说，就是要懂得通过饮食和生活起居来养阳。
理进补，养阴扶阳
由于冬养“藏”，此时是进补的最好时机。要顺应自然界阴阳变化规律，养阴扶阳。常见的养阴食物有：百合、麦冬、银耳、枸杞、牛奶、山药等，补阳的食物有：牛肉、羊肉、鸡肉、核桃、桂圆、韭菜等。
大寒小寒时节也是进补羊肉的好时节，不仅可以增加热量，还可以抵御寒冷。如果经常怕冷、四肢不温、虚寒腹痛，不妨选用当归生姜羊肉汤，温中补虚，散寒止痛。需要注意的是，虽此时虽宜进补，但一定要合理有度，有的放矢，切忌食用大量滋补品。
省咸增苦，以养心气
《素问·藏气法时论》言：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。” 孙思邈谓“冬七十二日，宜省咸增苦，以养心气”，由于冬季在五脏中与肾相关，过食咸味食物，易致肾气偏亢，耗损心气。另外，冬季阳气衰微，人体腠理闭塞，出汗少，也应减少盐的摄入。而适当增加苦味食物，可以助心阳，养心气。
适当运动，养精蓄锐
防寒保暖的同时，要加强锻炼，如散步、慢跑、跳绳、球类活动等，以增强机体御寒及抵御外邪的能力。运动时间尽量安排在上午九十点钟以后至下午4点左右，运动时微微汗出即可，不可大汗淋漓，以免汗出过多扰动阳气。
夏病冬治，膏方调理
现代人受生活习惯影响，其身体“阳常有余，阴常不足”。对于一些罹患慢性疾病人群，如慢性咳嗽、过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性扁桃体炎、汗证、遗尿等，此时借助自然界“天人合一”的整体观及四时阴阳规律以平衡机体，利用冬季封藏的节气特点进行调理，补阳滋阴以调和阴阳。常用方法有汤剂内服、穴位敷贴、膏方等，其中则以膏方最宜。
膏方不仅能滋补，也可调补。其注重治病和防病相结合，能对整体调达血气，平衡阴阳，攻补兼施，祛病延年。相对于普通的中药汤剂，膏方的每日食用剂量较小，更适用于部分因病致虚，因虚致病，慢性、消耗性、老年性疾患或相对稳定的虚损性疾病。患者通过一个阶段的膏方调养，可以有效促进机体的自我康复能力。
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