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生活中，有很多生活习惯都是日积月累养成的，好的生活方式和习惯有助于帮助我们延年益寿。
其实，长寿老人各有不同的养生方法，不一定“生搬硬套”，但最基本的好习惯差不多都是一致的，今天和友友们探讨交流一下。
第一，每天早晨起床动作缓慢一点。
年龄大了，半夜或清晨起来一定要动作缓慢一点。要确定一下自己的腿是否有麻木现象，然后再下床，否则不在意或过急就容易一下子摔倒，有可能导致骨折，也容易出现血压不稳头晕目眩而站立不稳。
清晨起床，要有个“缓冲”的时间，这个好习惯要养成。
清晨起来动作慢一点
第二，起床后先喝一杯温开水。
每天早晨起床喝一杯温开水起码有这些好处：补充夜间排出的水分、润滑咽喉和食道、稀释胃液减少对胃黏膜的刺激、促进肠蠕动及时排便。
喝一杯温开水
第三，坚持每天吃早餐。
吃早餐的好处：避免诱发胆囊炎和胆结石、补充能量精力旺盛、营养大脑思维活跃、一天拥有好心情、做事情专注性好效率高。
早餐
第四，每天太阳升起以后做运动。
好处是：避免和减少心脑血管出现意外的几率、促进血液循环、帮助“补钙”、避免寒湿冷空气侵袭而生病。
运动的时间很重要
第五，吃应季新鲜的、温热性食物。
好处是：应季的新鲜蔬菜更利于身体健康、促进脏腑功能、温热性食物利于肠胃健康和运化功能的提升。
要经常吃点海产品、豆制品等，其维生素、微量元素丰富，尤其是含钙较高，堪称食物里的“软黄金”。
常吃点豆制品
吃温热新鲜的食物
第六，关注自己的排便情况，出现便秘要及时缓解。
关注自己的排便情况，就是关心身体的“进出”平衡状态，不要让便秘成为健康的“绊脚石”。
出现习惯性、顽固性便秘一定要重视及时调理，不该吃的辣椒等热性食材一定要规避一下，多吃富含膳食纤维的食物帮助身体恢复正常。
辛辣刺激性食物要因人而异
第七，保持心态的平和。
经常生气、情绪抑郁或不稳定是健康的“大敌”，尤其高血压病人要注意这一点，经常情绪失控、脾气暴躁的人是很难长寿的。
心态平和则气血运行通畅，好心态才是健康的“基石”。
要有好的心态
第八，每天坚持做一件自己喜欢的事或者坚持兴趣爱好。
有一点兴趣爱好的人有助于提升健康指数，因为这样的人没有多少时间去抑郁和烦恼。
每天做一件自己喜欢的事，比如做美食、养花种草、和老朋友聊天、琴棋书画爱好、阳光明媚的下午静坐品茗、回忆自己一生中美好的往事、计划去哪里旅游提前做好各种安排。
老年人要有点兴趣爱好
第九，保证睡眠6-8小时，精神状态佳。
保证规律的睡眠时间和质量，才会让自己精力充沛，睡眠时间因人而异，自我感觉精神好体力好就行，白天也可以小憩一会，老年人打几个盹儿对养寿颇有帮助。
睡眠好精神状态佳
第十，中年以后注意身体尤其是脚部的保暖。
60岁以后，人体的各项机能下降很快，体温调节功能差多了，因此不能疏忽自身的保暖问题。
尤其是过了66岁，老年人冬季尤其要注意穿得暖一些，这样做避免某些老年慢病的复发，也避免心脑血管疾病的突发。
穿得暖一些
第十一，生活环境好，每天坚持运动半小时。
要营造安静舒适的生活氛围和环境，居住的地方安静、卫生、无污染，家人生活氛围和谐温馨，亲人之间互相关爱。
每天有计划地运动，中老年人可以慢跑、快走、散步等，户外活动比较好，每天坚持走5000步左右比较好。
经常散步，亲近大自然
第十二，50岁以后少吃饭，从不饱腹而卧。
人到了一定年纪，以“少”为宜。少吃点饭，减少脏腑的负担。
老年人切忌经常饱腹而卧，可以采取少食多餐、定时定量的饮食方法保证营养，利于消化吸收，平衡好血糖，减少疾病发生的风险。
老年人吃饭宜少
第十三，常喝茶，常晒太阳。
常喝茶的人，都会从中感悟笑对人生，不仅促进新陈代谢、帮助消化，也会让我们学得心情舒畅开朗，不再为往事纠结，养成平和知足常乐之心态。
经常晒太阳可以帮助提升人体的阳气，减少身体内的寒湿气，有助于增强抵抗力。
每天定时晒太阳（室内也不错）
第十四，注意自身骨质疏松的问题。
人到中年以后，这个问题要提上日程，不要等出现了问题才后悔。
多吃新鲜蔬菜、肉蛋鱼奶包括五谷杂粮含钙丰富，饮食均衡才有保证。
鸡蛋牛奶
第十五，定期体检不放松。
30岁以后就要养成定期体检的好习惯，小病小痛虽然身体有很好的自愈能力，但有些难以治愈的疾病早期也是没有什么症状的，不可忽视这一点。
定期体检很有必要
上述十几条，如果能做到一多半就很不错了，有的适当留意一下就会“迈一大步”。
生活中，最重要的是生活方式的选择要对，很多疾病都是因为生活方式和习惯的不当所导致的。比如饮食营养均衡，作息规律有节，心态平和知足、生活环境营造良好等。
60岁以后，有必要总结出适合自己的养生“秘笈”。
每个人的体质不同，不一定非要照搬他人的养生经验，可以学习借鉴，但更需要适合自身和感悟，细品每一个健康老人其实都有自己独到的“养生之道”，却又是不能相仿和复制的。#我来唠家常#
总结出适合自己的健康“秘笈”
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