人长寿的秘诀是什么？
来源：养美健康生活
编辑：建老真人
我们都知道古人的平均寿命是很低的，可药王孙思邈活到了102岁。他究竟有何养生秘诀呢？
孙思邈的《养生铭》 ：
怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来侵。
勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅当漱玉津。妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿夭休论命，修行在本人。倘能遵此理，平地可朝真。
孙思邈认为，每个人能否健康长寿，绝不是命里注定的，其主动权其实掌握在自己手中。只要保健有方，养生有道（重视精神调养，生活起居有规律，保持膳食平衡等）。就能做到“正气存内，邪不可干”，防止出现“神疲心易役，气弱病来侵”的情况，从而获得长寿和健康的高质量的生命。
分享8个长寿「药王」的养生保健法：
①头常摇，②发常梳，③齿常叩，④漱玉津，⑤腰常摆，⑥腹常揉，⑦膝常扭，⑧脚常搓。要坚持哦！为了家人朋友的健康，一起来学习吧！
头常摇
常摇头可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
做法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。
发常梳
头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
做法：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
齿常叩
常叩齿可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
做法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。
漱玉津
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
做法：①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
腰常摆
常摆腰可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
做法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
腹常揉
常揉腹可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
做法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。
膝常扭
常扭膝可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
脚常搓
脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
做法：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
我认为想要不患病，保持一个健康的体魄，首先是你的饮食要健康，饮食是身体的基础营养供给，但是咱们国家由于对，膳食健康的宣传力度很小，许多人都不懂膳食的意义，要么根本不懂是膳食营养是什么，要么就是觉得有什么食物有营养，就要多吃狂吃，不论是不是适合自己。为此，我也在头条写了些普及性的营养宣传文章，想了解的朋友可以点击我头像进去看一看，可以了解到我们为什么吃饭，食物中有什么营养是我们需要的，在饮食中如何摄取营养等。
第二，我觉得是生活习惯的健康。包括饮食习惯，身体活动、运动等等。
第三，是心理健康。许多疾病都和心理健康有关。想要得到健康必须是身体和心理的双重健康。之后我也会分享一些保持心理健康的方法，感兴趣的朋友可以关注。
第四是环境。生存的环境很重要，如果生活，工作，生存的环境不适宜，也一定会影响健康。
上海市老年学学会调查了５０位百岁老人，总结了他们的“养生之道”。
这十条养生之道是：心胸开朗，品行善良，热爱劳动，坚持自己的事情自己做，坚持合适的体育锻炼，基本不挑食，不吸烟，少饮酒，按时睡觉、起床，家庭和睦，子女孝顺，社会关爱，政府扶助。
每个人对如何长寿都有着不同的看法，如果你还无法找到拥有长寿的好习惯，那么不防来看看下面十位百岁老人的习惯，可以向他们学习下!
1.平木虎和张新妞 年龄总和215岁 住在河南省禹州市
长寿秘诀：夫妻恩爱感情好。夫妻携手近90载，恩爱如初，丈夫昵称妻子为“虎妞”; 平木虎身板硬朗，至今还能爬梯上房;张新妞依然能穿针引线。夫妻俩一直务农，只吃自家种的菜，食肉不多;少食多餐，早睡早起;待人宽厚，不怕吃亏。
2.李清宪和郭秀荣 年龄总和212岁 住在河南省封丘县
长寿秘诀：五世同堂大家族。夫妻俩生育儿女9人，如今五世同堂，子孙共计120多口。家族有长寿基因;常吃粗粮，肉不多吃; 每天喝酒，不喝凉水;早睡早起，喜欢听戏;心态坦然，生活自理;家庭和睦，儿孙孝顺。
3.髙德贤和曹虎英 年龄总和212岁 住在河南省淮阳
长寿秘诀：不爱吃冷食。夫妻俩体检的各指标都非常正常，身体也非常好，两人的感情非常好，平时也喜欢唠唠家常理短。饮食上最喜欢吃面食与蔬菜，肉吃的不多，最爱喝玉米糊糊，饭量不大，一般七八分饱，不爱喝冷水，与生食。
4.吴廷亿和梁金容 年龄总和210岁 住在海南省万宁市
长寿秘诀：顿顿吃米醋。夫妻俩眼不花、耳不聋，生活全自理，丈夫吴廷亿甚至还能劈柴;俩人童心未泯，“吵架”是他们最喜欢的调侃方式。喜欢吃米醋配米饭，每天都吃红薯;爱干农活，从不闲着;感情和谐，喜爱聊天。
5.谢云峰和谢韩氏 年龄总和210岁 住在河南省沈丘县
长寿秘诀：闻名一方的“活字典”。上过私塾的谢云峰满腹诗书，被人称为“活字典”，双手打算盘的绝活曾闻名一方。他自称长寿有三宝：每天练气功;一辈子练书法;乐于助人，积德行善。
6.解怀银和解高氏 年龄总和210岁 住在安徽省阜阳市
长寿秘诀：睡得好吃得香。除了耳背和解高氏腿脚不好、行动不便外，老两口一年到头连感冒都不得，从不看病，更不吃药，生活自理完全没问题。俩人胃口都很好，饭量大;爱吃山楂和柿饼;睡眠时间长;晚辈孝顺。
7.罗开明和吴关凤 年龄总和208岁 住在海南省万宁市
长寿秘诀：精准的起居生活。夫妻俩人身体不错，感情很好，腿脚灵活，眼不花，耳不聋。每天的起床、吃饭、睡觉都很严格，必须遵守时间表做，而且非常规律，平时只吃两顿饭，爱吃自己种的蔬菜。
8.杜继儒和陈根娥 年龄总和207岁 住在甘肃省平凉市
长寿秘诀：把农活当运动。夫妻俩身体硬朗，血压、血糖、血脂、心脏功能等都很达标。吃饭以素食为主，从不挑食;把农活当运动，不爱闲着;喜欢阅读，传播知识;为人厚道，积德行善;相互照顾，体贴入微。
9.王爱刚和王不二 年龄总和207岁 住在海南省临高县
长寿秘诀：爱拌嘴的“欢喜冤家”。夫妻俩爱拌嘴，但最终都以阿公包容阿婆结束，是有名的“欢喜冤家”。作息很规律，早上6点起，晚上8点睡;坚持睡前泡脚，而且互相洗脚;粗茶淡饭，爱吃萝卜和木瓜。
10.宋开良和郭勤英 年龄总和207岁 住在四川省南部县
长寿秘诀：从不谈论别人是非。宋开良皮肤白皙，没有一块老人斑，14岁就嫁入宋家做童养媳，夫妻俩一辈子从未分开，很少吵架。饮食清淡，每天一两酒;夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。
结语：一个人除了注意饮食，补充体能可以起到保健长寿的作用，最重要的应该是要有良好的心态，其实，人生是否快乐，关键在于心态如何，心境可以健体，可以养生，可以修心，自然也可以让人长寿。
善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
人的长寿秘诀是什么？
1、经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。
2、生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律;睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了;早睡早起，饭后百步走，活到九十九;
3、早起后最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
4、宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。
5、淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求;能舍才能有得。 有自制力，不贪迷于任何事物。
6、保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。
7、多做好事、善事，不做亏心事，对人坦诚以待，但求无愧于心，让善良永远存于心中。
8、与家人和睦相处，与邻里友好往来，与亲友坦诚相待。与人处好关系，心里自然也舒畅。 要有几个特别擅长的爱好，可以打发时间，还可以提高个人修养。领悟人生哲理。
9、适量的多说话可以减少内心的压抑，不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完，不要说太多的废话。说话要平和，不要总是说话如同与人争吵一般。
10、做人可以幽默一些，如果你能够经常把身边的人都得开心，那么你每天一定也很高兴。
11、不请钟点工，现在的家庭里，起码有80%以上的人都会定期请钟点工为家里打扫卫生，但据统计调查研究发现，如果我们每天都可以花上一小时来为自己的家打扫一下卫生，比如扫扫地、擦擦桌子等，就可以燃烧285卡的热量，也降低了30%的死亡可能性。
12、拥有知心的朋友，拥有良好的人际关系可以起到调节减缓压力的作用，更加最新的研究显示，如果长期的生活中承受太多的慢性压力会消弱人体的免疫能力，让细胞老化得更加迅速，最终会导致缩短4至8年的寿命。
13、避免交通堵塞，如果遇到交通堵塞的话会使心脏病发作的可能性增大三倍，初步猜测是与川流不息的汽车所引起的室外空气污染、交通堵塞造成了压力，导致心脏病发作的可能性增加。
14、上过大学的也可长寿，接受过正规教育十二年以上的人都会比接受了较少教育的人多活一年零六个月，这组数据是来自哈佛医学院最近的调查研究显示出来的，其原因在于受教育的程度越高，抽烟的可能性就越低。
15、与时俱进，多与新事物、新技术接触可以让大脑细胞保持年轻和健康，特别是老年人，应多和家人、朋友以及社会接触，才会保持头脑的敏捷度，并且精力充沛。
16、勇于接受挑战，科学研究显示，对于那些自律性强、做事有条理和有组织能力的人寿命都比较长，这些人比做起事情不负责任的人患上老年痴呆症的可能性要降低89%，这是因为他们每天都要迎接来自各方面的困难和挑战，还需要不断的尝试新事物来刺激大脑。
17、对付空气污染我们可以采用空气消毒机来解决问题，但最关键的还是需要各位多注意以上所说的各种方法才可以真正让你达到健康长寿的目的。
18、膳食营养以清淡为主，三餐多样化要少油少盐。还有个俗话说，葱蒜姜汤不离口，一些疾病绕道走;冬吃萝卜夏喝汤，不找医生开药方;五谷杂粮多入口，医生改行拿锄头;多吃蔬菜喝绿茶，大夫急得满地爬。这是古人传下的饮食秘诀，都是宝贵的养生保健经验。
怎样才能健康长寿
1、笑，幽默可以使你更健康长寿、更快乐，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
2、买个宠物陪你，有宠物的陪伴可以令人跟健康长寿，如果有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以你每天早晚必须出去跟他散步。
3、到海边去晒太阳，经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、压抑等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
4、多喝牛奶，牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有有害化学物质的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。
5、多赞美，早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
6、经常测量血压，不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。
7、用牙线，当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。
8、合理运动，加入一个足球队，可以解压，并对生理产生影响，还可以防止身体过早老化。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。当然，经常锻炼还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等。那么，为什么不多花点儿时间加入一个小足球队，既有了和朋友交流的机会，又让自己身体更强壮呢?
9、换个生活环境，如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。当然，从整体说，欧洲的环境也不是非常理想，一项由欧盟委员会做出的研究显示，由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率。一般人总认为，在英国的环境会好些，但事实上，英国每年会有超过32，000的人死于大气污染，而且会使人的寿命平均减少一年。而爱尔兰的空气就会好很多，在欧洲排名第二，排名第一的是芬兰。不过，如果你真的想活得更长，那就去欧洲的安道尔共和国吧。那里才是一个真的几乎没有污染的国家，那里人的平均寿命达到了83岁。
10、找到自己的另一半，离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。诚然，那种有规律的性关系和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生，但如果你连试都不试一下，你怎么知道你没有这种好运呢。
11、经常动脑思考，保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。
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