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培养不拖延的好习惯,你会变得更自律

在人生中,无论是在事业上,家庭中,只有意志力坚强的人才能走得更远。

意志坚强是可以帮助我们笑到最后,笑得最好。笑得真正有意义和价值。

自律对每一个人来说:都有着深远的意义。

但自我控制的能力,对多数人而言却常常经历着失败。给自己设定了清晰的目标,却发现自己总是在约定中失败的一败涂地。

原因是我们设定目标太多,每天给自己列了很多的任务,即使没有外界干扰,一天之内我们也完成不了这些任务。

更何况外界干扰总会有的。周末有很多没有完成的任务堆积如山,但我们还是一再的拖延。

幻想着某个时间段能一下子把所有的任务都搞定。

每次都以失败告终,自律对一个人来说是何等的重要。

今天给大家分享一本情绪方面的书《意志力》。

这本书作者是世界最杰出的心理学家之一罗伊.鲍迈斯特他说:“意志力”像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳。

我们只要学习一些技巧,养成良好的习惯,下次遇到诱惑时,就可以不必那么费力就拒绝,从而提升工作效率和执行力也越来越强。

1 管理你的意志力

实验人员带一群4岁的孩子走进一间房子。每个孩子手里都有一颗棉花糖,实验人员随后告诉知孩子他要离开房间一会。

在这期间,孩子可以随便吃棉花糖,还叮嘱了一句,如果等我回来之后再吃的话,你们可以吃更多的棉花糖。

实验人员给孩子留下两颗糖。

实验人员一走,每个孩子就显出他们的差别,有一些孩子立刻把糖放到嘴里。

还有一些小朋友等了一会把糖放在手上看看,用舌尖舔舔,最后还是把糖吞进肚子里。

还有一些小朋友等实验人员回来,想要吃更多的糖,成功地坚持下来。

成功坚持的孩子他们转移了对糖的注意力,去做其它的事情。

米歇尔及其同事跟踪调查了几百个参加过棉糖实验的小孩,他们发现4岁时意志力最强的小孩长大后学习成绩较好。

坚持15分钟的小孩长大后的学术能力评估测试成绩,比不到半分钟就放弃的小孩高210分。

意志力强的小孩长大后会受到同伴和老师的欢迎,工资也会更高,体重指数也会更低。

研究表明在职场中自制力强的人,他们更具有较强的同理心,更擅长换位思考。他们的情绪也会更加的稳定。

更不容易出现焦虑,抑郁,偏执,精神问题,强迫别人的行为。

自控力最重要的一个力量,也是人生成功的关键点。

2 自制力与意志力

斯坦利三十岁的时候,经历了首次的苦难,纽约先驱报派他去寻找利文斯通。他在神秘大洲的某个地方走了一半的路程艰难的跋涉。

还会与疟疾做斗争,一患疟疾,他就头眼发昏,上吐下泻。

有一次,昏迷一周。探险队在当地又遭到了内战差一点全军覆没。他们走了半年死了很多人。

斯坦利手下也只剩下仅有二十几人,前方的环境如此恶劣,如果强行穿过是很危险的。一次次的发烧让他很苦恼。

阿拉伯资深旅行的人警告他的话又很沮丧,如果继续往前走,他会死的。但在那晚上他并没有发烧,他给自己写了一张纸条。

我郑重地发过誓,只要有一口气在,我就要去兑现,不让外界诱惑动摇我的决心,永远不放弃寻找。

直到找到利文斯通,活要见人死要见尸……没有哪个或哪些活人能阻止我,只有死亡能阻止我。但是,连死亡都不能;我不该死,我不会死,我不能死!

他一次又一次地使用这个方法,成功保存了意志力,这个方法也是他设计的底线。设计的底线,就是把自己意志力往正面的方向引导。

当你遇到强大的诱惑时,你的意志力就会减弱也容易使你偏离正路。

我们在日常生活中会遇到各种诱惑,现在市面上各种学习班琳琅满目。

你要有选择的去找适合自己的。而不是说谁介绍你的课程你都要去听。

需要我们有强大的意志力去判断,因为试错成本会很大。

3 收获多压力少,只要你不拖延

拖延几乎是无处不在的恶习,根据现代调查95%的人承认有时拖延,(我不知道另外那5%的人是谁,也不知道这95%的人都想敷衍谁)。

随着现在社会日益变化,诱惑日益增多,问题越来越严重。

心理学家之所以最初误以为两者存在关联,一个原因是样本选择性偏差:高标准的拖延者比低要求的拖延者更可能因为拖延问题寻求帮助。

所以完美主义者更常出现在心理学家的治疗室。但是很多高标准的人并不拖延,不熬通宵也要把工作做得很好。

在日常生活琐碎的烦恼事拖延,习惯屈服做其他事情来改善心情的冲动。

他们追求的即时奖励,喜欢玩电脑游戏,甚至清扫厨房,也不愿意写期末论文,而且他们努力忽视长远后果。

会不由自主地想到将来的截止日期时,他们甚至试着告诉自己明智做法是等到最后一分钟,在最后期限的压力下我工作效率最高,但是他们基本上自己骗自己。

如果你在一件事情上耗费的意志力越多,留给其他事情的意志力就越少。

但这个损耗在直觉上并不是很明显,尤其是说到对做决定的影响。

但也没有人会觉得在直觉上做决定是累的事情。晚餐吃什么,去哪里度假,聘用哪个人,花多少钱所有这些决定都是在耗费意志力。

连假想的决定也要损耗能量,做出艰难的决定后,你的意志力会减弱。

还要记住的是重要的不是过程,而是结果。如果你与诱惑作斗争然后屈服了,你还是会损耗意志力,因为你做了斗争。

屈服不能让你把已经损耗的意志力补回来,屈服只能让你不再损耗意志力。你也许一天之内向很多诱惑和冲动屈服了,但仍然用了很多的能量,因为你与每个诱惑和冲动都做了一会儿斗争。

强迫你自己做此刻不想做的事情,喝酒,抽烟等等,会让你的意志力变小。类似最累人的决定,是那些对别人来说不算什么,但对你来说是最艰难的决定。

你去出租公寓,有两套公寓可选,公寓a的房间多一个价钱合适,你租得起。

公寓b的景观较好,价格很贵,你租不起。尽管你的理性自我也许坚信你应该租a, 但是拒绝公寓b仍然是会损耗你的意志力。

4 意志力和拖延症挂钩

在你决定做一件事情的时候,选择的速度决定你拖延的时间。

假如你在网上买一本书,希望买一本物美价廉的,那你就需要花时间来做选择在哪个平台买,这期间你肯定会去比较几个店铺的价钱。

不知不觉中就会拖延你的时间,很不划算。

你的决定影响着你的时间,虽然做决定的问题很小,却是我们常常忽略的事情,以致我们会觉得时间都去哪里了。

其实我们并没有发现管理好自己的意志力,也就是管理好你的时间。

意志力强的人,花在抵制欲望上的时间比其他人要少。

不要拖延,拖延是无处不在的恶习。

自制力是最重要的一个力量,也是人生成功的关键点。

管理好你的意志力,你将收获更加自律的人生。

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