久坐一族,你的健康伤不起——给久坐的人群提个醒

    长时间坐办公室、长时间面对电脑、长时间开车……随着人们生活与工作方式的改变,久坐一族人数不断飙升。然而,久坐所带来的健康隐患不容小觑。为此,记者走访市一相关专家,请他们来讲解——久坐一族,你的健康伤不起!

  血液流速减慢易形成血栓

  久坐不动的人容易发胖,尤其容易引发腹部肥胖,而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险,是心脑血管疾病的重要诱因。长时间坐着不动,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,血液容易凝固产生血栓,血栓脱落就可能发生心脑血管意外。如果此时再猛然活动,如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。而且,久坐缺乏运动,还会加速动脉硬化。

  如何避免久坐带来的心脑血管风险,市一神经内科主任田西菊说,答案很简单,就是少坐一会,多运动一些。每坐1小时,就站起身来活动一会儿。起身时动作不宜过猛,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊,松弛一下脊柱,或者通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节,促进下肢的血液回流。平时要多喝水,周末最好选择外出走走,中老年不要选择剧烈的运动项目,可以慢跑、散步,年轻人可以选择游泳、跑步等运动方式。若每天因为工作原因不能避免久坐,可以做一些原地运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。  

  视疲劳会对眼睛造成伤害

  人们每天大量的时间被电脑和手机所占用,在尽情享受现代科技所带来的便捷和舒适时,不知不觉我们的眼睛已经遭遇了极大危害。长时间盯着电脑和手机引起的视疲劳,对于眼部及视力的影响非常大。一方面,过度长时间近距离用眼可引起眼调节痉挛,造成假性近视,并有可能引起度数加深,可引发高度近视的危害。另一方面,由于眼睛长时间盯着屏幕,眨眼的次数减少,再加上大部分在电脑屏幕前工作的人都处于空调房里,眼泪里水分更容易丢失,泪水相对不足会引起眼睛干涩、结膜充血、刺激性流泪等症状。长期如此,严重者可导致眼泪水分泌不足,形成干眼症、慢性结膜炎等。除此之外,电脑和手机辐射的负面影响也不可忽视,辐射几乎使眼睛所有的器官都受到伤害,例如角膜、视网膜、视神经等。

  保定市一眼二科主任张虎提醒大家,为了眼健康,应该合理用眼。对于经常使用电脑的人,应该调试好电脑显示器的对比度,眼睛和电脑屏幕的距离不能太近,屏幕与眼睛保持同一水平线,不能过高或过低;用眼不要持久,每45到60分钟休息10分钟;适当控制看电视、用电脑、玩手机时间,屏幕不要调得太亮或太暗,不要在光线太暗的地方看屏幕;可以有意识地连续眨眼睛,经常做眼保健操,眺望远处;在室内摆放一些绿萝、吊兰、仙人掌等防辐射的植物,从而保护我们的眼睛。

  久坐易导致颈腰椎病

  长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,势必会过早出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧时的6倍,如果坐姿不良,则椎间盘内压力更大。久坐一族常年累月使腰椎间盘处于高压状态,很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突(脱)出。同时,久坐使背部肌肉长时间牵拉,腰部软组织长久处于张力状态,容易导致软组织缺血,引起腰肌劳损,导致慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏,进一步加大腰椎间盘突(脱)出症的发病可能。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。久坐还会导致肥胖,从而增加关节负担,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。

  为避免这些疾病,市一骨外科副主任郝建学建议,平时要尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部挺直;增加工间休息和活动时间,在持续工作1小时后休息一会儿,做些腰颈部运动或按摩,比如模仿小燕飞的动作,就能起到很好的缓解作用,增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎劳损;避免空调冷风直吹颈肩部肌肉;给背部一个支撑,在后背垫一个松软的小枕头或靠垫,以减轻肌肉压力;平时应该加强体育运动,比方说游泳、健身操、俯卧撑等都可以起到锻炼腰背肌肉的作用。

  动则生阳,运则不衰

  《黄帝内经》中指出,“久坐伤肉”,中医很早就认识到久坐不动会致使气血不畅,缺少运动使肌肉松弛,弹性降低,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤身损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然起身,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。中医称脾胃为“水谷之海”,脾胃健旺,脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良、脘腹饱胀以及痔疮等症状。

  “动则生阳,静则生阴”,运动可以产生阳气,而“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,可见阳气对于人的寿命有很大影响。市一主任中医师任慧雅认为“动则不衰”,运动使人通筋活络、热血畅流,还可以抵抗自然老化。久坐不动者阳气很少,人体的新陈代谢率低,活力不足,不能抵抗衰老。所以,久坐人群就要想办法利用工作生活之余运动起来,在办公室做一些四肢及腰部的运动。如果因工作需要不方便起身,可以坐在椅子上双手合十尽量往头上方举,坚持几十秒,再慢慢放下,重复几次;也可以挺直身子一只胳膊与肩保持水平尽量向后伸展,另一只搭在肩上,两只胳膊轮流交换几次;或者将两腿伸直慢慢向上抬,重复几次。平时还要注意常吃一些润肠通便的食物,比方说:火龙果、梨、苹果、熟透的香蕉、芝麻、核桃等,保持大便通畅;经常用脑的人要多吃一些名目的食物,像草决明、菊花茶等;阴虚体质的人可以用枸杞子泡水喝,效果都很不错。

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来自:皓月冷星  > 养生
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