蛙泳进阶 - 图示蛙泳划手技巧

蛙泳划手技巧

陆上划臂动作练习：起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。

陆上划手练习

双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。

双手外划

双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。

双手内划

夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

夹臂抱水

前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。

手臂前伸

整个划手动作由慢到快，注意节奏的掌控，中间没有停顿，一气呵成，抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形~

心形划手路线图

• 陆上练习熟练之后，进阶到水中原地练习，双脚呈弓步，稳定身体。

水中吐气：两臂与陆上划手动作练习时相同，与睡眠保持平行前伸，身体前屈，头部浸入水中，慢吐气。

游泳突破 精准训练

吸气：头部向上抬，边抬边吐气，同时双手向外划，嘴巴出水同时发出“啪”的声音，嘴巴张大吸气，注意吐气需要吐尽，这样张嘴吸气才会自然吸入，手部按照“画心”动作做划手。

低头入水：画心动作结束前伸的同时，低头入水，等伸臂动作完成时，再开始做吐气动作，恢复到起始动作，注意动作的连贯性，中间不能因吸气造成停顿！