爱目之法、护眼妙法

           眼睛是人的“心灵之窗”，加强对眼睛的养护对每一个人都十分重要。下面介绍几种简便易行的爱目方法：

          养目平时要注意饮食的选择和合理搭配，重视膳食平衡。特别应注意多吃含维生素、矿物质和微量元素丰富的食品如蔬菜、水果和海产品等，避免与防止因缺乏上述营养影响眼睛健康，造成视力下降。平时还要注意水分的补充(每天补1500-2000毫升)，特别是中老年人缺水脱水是引起白内障的重要诱因，所以不要总等口干渴时才饮水。此外，要注意少饮酒，少吃香燥、辛辣刺激等容易上火的食品，以减少对眼睛的伤害。

         浴目经常以温热水、热毛巾、或蒸汽(将开水杯盖住留一条缝)熏浴双眼，每天两次，每次3-5分钟。也可用菊花、竹叶、金银花等中药用沸水浸泡(或煎汁)熏眼更好，有消炎、清热、明目、促进血液循环等功效。

         运目 适当上下左右运动眼球，锻炼眼的活力。每日两次，每次3分钟。可达改善视力之目的。

         护目保证充足的睡眠，平时不要用眼过度，看书、看电视、操作电脑等都不宜时间过久，半小时至一小时应休息数分钟；不可用脏毛巾擦眼，洗脸不可与别人共用毛巾；阳光强烈天气外出，应戴墨镜、茶镜护眼，以防紫外线伤目。

         极目在早晨或黄昏时，自然站立，双眼平视远方一目标，然后将目光收回，然后再望远方，如此反复数次，对保护和视力调节大有裨益。

         补目平时吃些有补肝益肾及明目作用的药食，如枸杞子、当归、首乌、黑芝麻、猪肝，或用菊花、桑叶、竹叶、金银花、草决明等，用沸水浸泡当茶饮，可起到养护双眼之目的。

         按目 每天做眼部保健操。轻轻闭目，用手按摩及点压双眼周围经穴如太阳、攒竹等，有助于消除眼部疲劳，防止视力下降。

         治目一旦眼睛患病，除注意休息、防止强光及辛辣食品刺激外，还必须及时检查治疗，以免病情加重。如发现眼睛近视、老花等，就要及时通过验光，选戴合适的眼镜。 

 

          文章来源：家庭医生报    作者：名老中医孙清廉

 

 

另附一篇：

 

上网与眼睛保护

 

         “网虫”李某今年上高一，每日沉迷于上网。有一天在聊天室一坐便是十几个小时，次日下午突然说眼睛疼，看东西模糊，随即便什么也看不见了。到医院诊断是电脑视力综合症。

         随着网络时代的到来，Internet为人们提供越来越多的方便，可是它所带来的负面影响也与日剧增。电脑视力综合症也叫技术紧张性眼病，是由于长时间运用电脑操作，影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病。因为电脑屏幕上出现的画面是上下左右跳跃式的，玩的人目不转睛盯着荧屏，使眼睛过度疲劳，轻者引起近视，重者导致视网膜脱离，突发暴盲，即暂时性或永久性失明。有关专家认为，电脑操作是一项视力相当集中的工作，会减少眼内润滑剂和酶的分泌。而眨眼对保护双眼至关重要，它可以使处于紧张状态的晶体和虹膜肌有一个换换位置的机会，从而起到润滑眼睛的作用以避免眼睛发痒，灼烧或产生其他症状。一般来说，如果一个人每分钟眨眼少于5次，而且持续时间较长，会使眼睛干燥，疲劳，出现重影，视力模糊以及头颈疼痛等症状；如果荧光屏摆放高度不合适，或者距离太近，也很容易引起头昏、颈酸、肩膀痛或全身不适；电脑的紫外线侵害，也很容易造成眼睛提早老化，比如长细小皱纹，生成白内障、角膜炎，使免疫系统受损等。

        电脑使用者应经常性注意对眼睛的保护，具体措施：

        一、在连续使用1-2小时电脑后，假若其中60%的时间在观看荧光屏，一定要改做别的事情，或眺望远方的景色，也可适当活动身体，解除紧张，让双眼获得休息。当眼睛出现毛病无法自然消失时，应及时找眼科医生检查。

        二、摆放荧光屏最理想的位置是屏幕中心应在视线下方约20度的地方，离眼睛的距离以14-16英寸为宜，不能太近。

         三、为了避免荧光屏不清晰，电脑不应放在窗的对面或背面，应尽可能避免或减少荧光屏上眩目的光线，可使用电视保护屏。

        四、不要在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。

        五、坐的地方应尽可能舒适，可能的话，应尽量使用可以调整的靠背椅。

        六、戴眼镜的人，可以配一副在电脑前使用的眼镜。如果是双光眼镜，应换成变焦距镜片，从而保证在不同距离都能看清荧光屏上显示的内容。

       七、定期作眼部检查。许多学龄儿童及青少年热衷于玩电子游戏机，为保护他们的眼睛，家长应注意①禁止孩子长时间玩电子游戏，30分钟内可以的，但不能超过一小时。②让孩子经常到户外玩，可以缓解眼睛的症状。③不要偏食，注意营养平衡。一旦发现眼睛异常，请尽快到眼科医生那里接受诊治。

        总之，网络只是获取信息的工具，切莫让工具主宰了你!(曹非)