如何进行完全式呼吸？

2011-11-15 本文行家：田多多

完全式呼气指的是充分运用肺叶的上、中、下部进行呼吸。其在不同瑜伽体式流派中的具体运用，笔者并未详尽考证，但依然可以作为一种增强呼吸功能，培养对呼吸掌控力的练习来进行。

    完全式呼气指的是充分运用肺叶的上、中、下部进行呼吸。虽然其在不同瑜伽体式流派中的具体运用，笔者并未详尽考证，但不失为一种增强呼吸功能，培养呼吸掌控力的健康练习。

    方法如下：

     1、仰卧，足心相对，脚跟靠近会阴（卧姿束角式）。膝盖如果离地很远且髋关节过于紧张酸痛者，可以将膝盖用毯子或瑜伽转垫高

卧姿束角式呼吸练习

    2、进入自然的呼吸，让身心先安定下来

    3、双手置于小腹上，有意识地在吸气时将空气吸入下胸部，使腹部随着呼吸起伏。在此重复数分钟，双手起到辅助感受的作用。

    4、双手放下到体侧，继续用这种方法呼吸一会儿（以上为孤立的下胸式呼吸，也叫做腹式呼吸）

    5、双手置于肋骨两侧，掌心向内拢住肋骨腔，有意识地吸气时将空气吸入中胸部，使肋骨腔随着呼吸扩张与收缩。让肋骨腔的动作自然地推动手掌。在此重复数分钟

    6、双手放下到体侧，继续用这种方法呼吸一会儿（以上为孤立的中胸式呼吸）

    7、双手依然在体侧放松，吸气时有意识地将空气吸入上胸部，使锁骨随着吸气靠近耳朵，随着呼气远离耳朵。在此重复数分钟

    8、不使用双手辅助，回到下胸式呼吸，呼吸一会儿，在此基础上叠加上中胸式呼吸，呼吸一会儿，最后再叠加上上胸式呼吸。

    9、每次吸气都感觉空气依次进入下、中、上胸部，呼气感觉空气依次有上、中、下胸部排出。这就是完全式地呼吸。