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你越自律,人生越自由
所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。

当人不屈服于欲望和本能,便获得了更高级的自由。

你有没有过这样的经历:

制定了早起计划,也按时醒了,但总是拖拖拉拉起床,习惯性地拿起手机,结果,一两个小时就迷迷糊糊地过了,你又后悔浪费了时间;

每次决定,这是抽最后一根烟了,而稍有情绪不好的时候,依旧压抑不住烟瘾;

想学习新的技能,投资自己的未来。但是一年过去了,课程进度条显示,完成率为“0%”。

……

日复一日,年复一年,我们可能继续不断地设定目标,不断地听到计划破碎的声音,以及与日俱增的焦虑,却唯独没有想过,为什么我的计划又失败了?

美国心理学协会指出,缺乏意志力,是完成目标的最大绊脚石。

斯坦福大学广受欢迎的心理学课程,《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔,更是从心理学、经济学、神经学等领域分析,人们为什么会在诱惑面前屈服,以及抵挡住“及时行乐”的诱惑、培养自控力的方法。

每个想改变自己的人

都需要自控力

自控力,即督促、控制好自己完成目标的能力,是一种抑制冲动的能力,它使我们成为真正的人。

自控力比智商更容易拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福。

美国作家罗伊·鲍迈斯说:

“最主要的个人问题和社会问题,核心都在于缺乏自我控制。不由自主地花钱借钱,冲动之下打人,工作拖拖拉拉,酗酒吸毒,饮食不健康,缺乏锻炼,长期焦虑,大发脾气……”

晚清第一逆袭男神曾国藩,有“做人三戒,改过迁善”的人生经验。不懂得自我控制的人,就会沦为情欲、欲望和感情的奴隶。

日本设计师山本耀司说,我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由,是通过勤奋和努力实现更广阔的人生。

自由并不意味着放纵,而是懂得约束自己。

追求成长、成功、自由,追求一个自己说了算的人生,就是一个自我管理、自我控制的过程。没有谁能帮我们去实现,正如《霸王别姬》经典台词:人,得自个儿成全自己。

想要做到自控

必须知道自控失败的原因

自控力第一法则,即认识你自己。

通过复盘过往的行为,来了解自己。

可以选一天,记录下这一天所做的事情。当天晚上再分析,哪些有利于实现目标,哪些在消磨意志力,让你力不从心。

朋友晓玲,一直有创业的想法,但平时需要上班,关于创业的准备工作,迟迟没有开始。

于是,她记录下自己忙碌的一天,发现了计划不能实现的重要原因。

原来,她把与创业相关的工作,放在下班后。而这个时间段,是一天当中精力的低谷,自控力也从早上到晚上削弱殆尽,自然,行动力会很弱。

于是,她开始每天早起两个小时,专门用来做与创业相关的工作。在接下来,不到半年的时间内,她便辞职创业了。

自知之明是自控的基础,意识到自己有多容易失控,并非意味着就是失败的人。毕竟,意志力薄弱,是人之常情。

三思而后行

调动大脑和身体来控制冲动

《高效能人士的七个习惯》一书中提到,在刺激和反应之间存在着一段距离,我们成长和幸福的关键,就在于如何利用这段距离。

我们只有一个大脑,但是我们有两个想法。一个自我,任意妄为、及时行乐,另一个自我,克服冲动、深谋远虑。

这两个小人儿,面对外部刺激,发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。

自控力是人类最与众不同的特征之一。

在做决定的时候,你必须提醒自己,需要意志力来控制自己的行为。

否则,大脑总会默认选择最简单的,因为大部分人做决定的时候,就像开了自动挡,不会考虑这样做的后果。

美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜·希格斯托姆指出:自控力和压力一样都是生理指标。

当你需要自控的时候,大脑和身体内部会产生一系列相应的变化,帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。

希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。

你想做一件事,但你知道自己不该做,比如,抽烟,你明明知道自己不该做;或者你知道应该要去健身、看书,但是你宁愿什么都不做。

通常,你的本能,会促使你做出错误的决定。

这个时候,你需要三思,也就是提醒自己,让意志力来控制行为。当你意识到内在冲突的时候,大脑和身体会作出反应,帮助你放缓速度、抑制冲动。

正如,佛家讲究正念,要时刻察觉思想和情绪,因为,这是自由意志的关键。

做一个多巴胺侦探

人为什么容易冲动购物、游戏上瘾?

原来,当大脑发现获得奖励的机会时,它就释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺不会产生快乐的感觉,而更像是一种激励,也就是我们通常说的欲望。

2005年,28岁的韩国锅炉修理工李承生,在连续50个小时奋战“星际争霸”之后,死于心血管衰竭。

他不吃不睡,只想继续玩游戏。

对于意志力不坚定的人来说,游戏和毒品一样让人上瘾。因为,电子游戏的设计者,有意识地控制了人们的奖励系统,让玩家上钩。

成功打怪之后,就可以升级,这种“获胜”和“升级”能给玩家及时的反馈,激发了玩家的兴趣,这也是为什么很难戒掉游戏的原因。

我们身处的消费环境,同样“险象环生”:

美女模特的衣服图片,会让人想象自己穿上后,也有这样的效果,于是产生了冲动购物;如果试吃了超市的牛肉干,就会发现,购物车里多了几件东西……

当我们开始关注的时候,就会发现,有大量陷阱,在等着诱惑多巴胺神经元和钱。

商家希望我们购物时,大脑分泌最多的是多巴胺,因为多巴胺会放大“及时行乐”的快感,让人不再关心长期的后果。

而多巴胺是快乐的源泉,也是压力的源泉。过度购物,带来经济压力;过度游戏,严重伤害身体….

我们所处的世界,总会让我们产生欲望,但只要用心观察,就能看透一些多巴胺营销现象。

虽然,知道商家营销原理,并不能完全消除你的欲望,但当你想改变的时候,便已经拥有清醒的认知基础。

警惕“破罐子破摔”效应

《自控力》作者凯利·麦格尼格尔博士,有一个24岁的名为本的学生,他是中学教师,有文学梦,希望利用一个暑假写完自己的小说。

因为每天的目标是写10页,而实际只能完成2~3页,他感觉备受打击,于是,索性什么都不写。

他告诉自己,真正的作家,应该是高产的,也从来不会玩游戏,只会一直写作。

这么一想,他就开始用挑剔的眼光,看待自己的作品,认定自己的作品就是垃圾。

当他了解到,自我批评,并不会让我们离目标更近时,他开始练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己。

之前,如果没有达成“每天写10页”的小目标,他就会担心自己,没有足够的天分或无法投入足够的精力,去实现“成为小说家”的大目标。

而现在,他会告诉自己:挫折只是暂时的,不能说明自己永远不会成功。

他想起了很多作家,在写作初期都有过挣扎。而现在所做的努力,都会更靠近目标。

导致更多放纵自己的行为,并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后,产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

比如,“反正我的减肥计划(或者戒烟等其他计划)失败了,再吃点又有何妨”。

这正是我们常说的,以失败为借口,更加放纵自己的破罐子破摔心理。自我批评降低了积极性和自控力,而如果我们学会自我同情,就会减少罪恶感,增强自我责任感。

学会自控,才能拿回人生的主导权。

我们不一定能取得举世瞩目的成就,但是,我们能拥有自己人生的主导权。

正如作者凯利·麦格尼格尔博士所说:我并非超人,但是,将所有想做的事情,都做到了。

查理·卓别林,默片时代的天才喜剧电影家,也是一位悟道者,他在70岁生日的时候,用《当我开始爱自己》的诗行,表达了人生最纯粹的感受:

当我开始真正爱自己,我开始远离一切不健康的东西,不论是饮食和人物,还是事情和环境;

当我开始真正爱自己,我不再总想着要永远正确,不犯错误;

当我开始真正爱自己,我不再继续沉溺于过去,也不再为明天而忧虑,现在我只活在一切正在发生的当下。

爱自己,对自己的人生负责,就从学会自控力开始吧。

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