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郁汉明 郁嫣嫣 著
中国医药科技出版社
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腰下垫枕，妙不可言
骨科门诊时，我们经常遇到不少腰腿痛患者，尽管他们已作过正规的牵引、推拿、理疗、针灸和中西药物等治疗，当时症状也一度有过好转，但就是好景不长，不能巩固，不久，又陷入了腰腿痛的困扰中，迟迟难以痊愈。这是为什么呢？
腰下无枕，难保疗效
据对大量腰椎病人的随访和分析，发现这类病人忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话：治疗结束回家后，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫一个软枕。那么，腰下垫枕，究竟有何好处呢？
腰下垫枕有六大好处
一是保证腰椎、腰肌得到充分休息。腰下垫枕后，可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰背肌过度牵伸，保证腰背肌（特别是骶棘肌）松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。二是改善腰背肌血运。腰背肌放松后，其血运也得到很大改善，有利劳损变性的腰背肌组织逐步得到修复。三是促进骨折复位。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐渐复位，减轻创伤性腰痛的作用。四是降低椎间盘压力。腰突症患者经腰下垫枕，可宽松椎间隙，降低椎间盘压力，有利于还纳膨出或突出的椎间盘，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。五是恢复腰背肌力。能逐步恢复腰背肌，特别是骶棘肌的背伸力，包括肌力与肌张力，增强棘上、棘间韧带的韧性，使伸腰有力，站立持久，脊柱稳定。六是保证睡眠。腰下垫枕后，由于解除了夜间腰痛的干扰，使睡眠充分，大脑得到休息，有利次日保持旺盛的精力和饱满的斗志投入学习和工作。
腰下垫枕方法
仰卧位，将一高约10厘米的软枕（同肩宽）置于腰骶关节或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止。用平时睡眠用的软枕也可，不一定专门制作。但必须匹配硬板床或硬席梦思床。切不可睡钢丝弹簧床或其他软床，否则垫枕效果抵消。开始时可能有些不习惯，贵在坚持，一般一周后就习惯了。但至少垫枕一个月，才会初见成效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失，再考虑撤去软枕。硬板床则最好继续睡下去。
劝君试睡硬板床
人的一生，大约有三分之一时间在床上度过。床对于人的重要性，不言而喻。有人喜欢睡软床，人一倒下去，软绵绵窝进里面，感到舒服极了。有的则偏爱弹簧床，睡上后，稍微一翻身，即颤动不已，自有一种难以言喻的愉悦感。还有的则钟情于硬板床，无论春夏秋冬，风霜雨雪，不改初衷。各人可有自己的习惯和爱好，有选择睡床样式的自由，不宜勉强。但是，从腰椎病的预防和治疗角度出发，我们还是劝君多睡硬板床。
睡床品种多多
目前比较流行的睡床品种有：
木板床：普通用床。一般在床面上铺大约5厘米厚的棉垫，略显松软，睡时舒适，又可维持腰椎的平衡状态。
棕绷床：富有弹性，透气性好。但易松弛，日久弹性渐减，会使腰背肌张力增加，腰椎前曲弧度消失，引起腰椎间盘内压增高，诱发或加重腰肌劳损和腰突症，导致腰腿痛。
席梦思床：目前这种床垫的硬度逐渐接近木板，可以起到维持人体生理曲度的作用。可单独使用，也可架于钢、木床上联合使用。
气垫床：多为医院病人使用。床垫内灌空气，通过空气在垫内的流动，不断调整机体负重点，保持脊柱维持正常的生理曲度。
钢丝弹簧床：沿用已久，但大多质量不过关，弹簧易失去弹性，影响腰椎弧度，引发或加重腰腿痛。
软床难以维持脊柱生理曲度 一个很常见的问题是，许多人，包括部分腰椎病患者，喜欢睡软床，天长日久，脊柱的四个生理弯曲，特别是腰曲，会受到严重影响，最后必然引发腰腿痛，原先没腰痛的有了腰痛，已有腰痛的则加重了病情，到时自己还摸不着头脑，究竟是什么原因造成的？其实很简单，恰是日夜与你相伴、你十分钟爱的软床使你上了当。若不请教医生，有时你还真难以弄明白。所以，建议你还是多睡硬板床。
睡硬板床好
大量实践表明，无论是正常人，还是腰腿痛病人，睡床较好的选择是木板床（加棉垫或席梦思垫）。
仰卧硬板床，腰下再垫一个软枕，更好。可保持脊柱的生理曲度；使全身肌肉，特别是腰背肌放松；降低椎间隙压力，减轻椎间盘后突；缓解髂腰肌及坐骨神经的张力。
侧卧板床时，将双髋、双膝关节屈曲，也可消除腰部的后伸与侧弯，预防或减轻腰痛。
顺便说明，人们平时睡眠不要取俯卧姿势，会压迫心脏，影响呼吸。不用说硬板床上不适合俯卧，就是软床也不行。俯卧不是睡眠好习惯、好姿势，不提倡。
在此，我们还要强调一下，多睡硬板床对正常人，可保护腰部；对颈肩腰腿痛患者，可巩固疗效，减轻症状。何乐而不为呢！
