调肠胃扭一扭

大洋新闻 时间: 2014-05-06 来源: 羊城地铁报

　　从假日调整到上班状态，难免感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。不妨试试肠胃健康操，让肠胃不适尽快调整过来。

　　关键词一：中庸

　　“每逢假日，腹痛腹泻等肠胃疾病特别多，这与大家过节期间大吃大喝、熬夜喝酒都有关系。”在奥林巴斯广州健康公益沙龙上，广州医科大学附属第一医院消化内科陈学清主任称。

　　养肠胃讲究“中庸之道”，不宜过量也不宜太少。节后几天的饮食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深绿色蔬菜的比例。

　　关键词二：快乐

　　肠胃也会有脾气，许多市民节后刚上班，面对一堆工作状态没有调整好，或有节后综合征，都会表现出焦虑、心理压力过大、情绪紧张等，这些情绪都可能导致胃肠蠕动减慢、饱胀、嗳气等消化不良症状。陈学清称，肠胃道是人体最大的“情绪器官”，因此保持正面快乐的情绪有利于肠胃健康。

　　关键词三：肠胃操

　　陈学清称，保持肠胃健康还可以做一系列有利于肠胃消化的动作，用运动的方式赶走肠胃亚健康，如果出现胃肠道疾病及时到医院诊治，45岁以上人群定期做内镜检查，做到“早发现、早诊断、早治疗”。

　　第二节 全身运动

　　双掌心向上，手臂弯曲90°放在身体两侧，犹如端着盘子一样；慢慢抬起右脚，向左侧扭转；交换双腿，左右来回算一组，共做10组。

　　建议：动作宜缓慢到位，可帮助活动侧腰及下腹部肌肉，轻柔按摩肠胃，同时促进消化。

　　第三节 俯仰运动

　　双脚打开平肩，手掌轻轻按腹部向前弯腰45°；接着收小腹，向后仰，来回五次。

　　建议：弯腰时尽量按摩到横膈膜，可以消除胃部胀气。

　　第一节 按揉运动

　　用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向画圈。

　　建议：按摩时，既不要空腹也不要胀肚，每次按摩80次左右。

　　模特/李静

　　（记者 谢菁菁）