比跑步更燃的综合性有氧训练

我为什么不建议你跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？

摘自
健康猫

14小时前

说到减肥，你首先会想到的可能是——跑步。

是啊！跑步是一项多么简单的有氧运动，人人都可以跑，还有这么多的好处！



在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

但跑步虽好，却也有不少的限制：

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。



2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。



3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！

所以尽管跑步很简单，门槛低，但猫姐还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身。

一组超强综合性有氧动作送给你，让你随时随地都能练起来，唯一要求就是加快节奏~

50次空摇跳绳↓

30次（单侧）高抬腿↓

1分钟原地跑↓

1分钟左右跳↓

30次塔克跳（高跳）↓

40次（单侧）伏地登山↓

以上一组动作，每周至少做3天，每天做3-5组，做完一组休息一分钟，动作之间不停歇，做完一个动作继续做下一个。



坚持练下去，你会欣喜于你所看到的镜中的自己，因为那个自己拥有健康而又美好的身材，饱满而自信的精神面貌。