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控制情绪最有效的5个办法,都在这里了!



你们一定不会相信吧?充满正能量的能量君以前是个脾气急躁、喜怒易形于色的人。


等人超过10分钟时,我不会管她跑过来气喘吁吁的样子,而是直接表达我的不耐烦,甚至反问她“你就不能早点出门吗”;


对一个人关心和示好时,内心也会很期待得到对方的回应,一旦没有达到自己的预期,就会倍感失落,为此闷闷不乐。


我常常被负面情绪包围,因为一点点小事就崩溃,每天都过得焦虑而压抑,晚上也经常失眠;而且还不自觉地把这种糟糕的情绪迁移到别人身上。


所以那段时间,整个人的状态糟透了,人缘也降到了冰点,朋友都在有意无意疏远我,不想被我身上的负能量影响。



今天回想起来,那个时候的自己就是现在的我最讨厌的人。一个负面情绪多且容易失控的人,简直就是一颗定时炸弹,指不定什么时候就会爆炸,伤到身边无辜的人。谁会愿意跟这种人相处呢?

你有没有因为心情不好,把怒气转移到刚好打电话过来的父母/恋人身上?尽管事后自己后悔不已,但却无法挽回。


坏情绪就像瘟疫,如果源头处没有控制好而任它蔓延,很快就会传染给其他人。但事实是,没有人会愿意当你的情绪垃圾桶,无条件接纳你所有的坏脾气坏心情。



最近看到好多人留言说自己现在一直被抑郁症折磨,感觉异常痛心。当负情绪出现,又不善于管理的时候,加上生活压力大,焦虑急躁,很容易让自己走向抑郁的边缘。


坏情绪会严重影响工作和生活。


如果一个人白天带着情绪消极应付工作,必然得不到老板的信任和重视,升职加薪是没戏了;晚上回家也带着情绪,不是长吁短叹就是无故发飙,家庭生活也难以和谐。


每天正能量给了我源源不断的能量,希望把这份能量带给身边每一个人,这也是我坚持传播正能量最大的精神支柱。



一个连自己的情绪都控制不好的人,注定也无法掌控自己的人生。


哈佛大学学者曾花了40年进行跟踪调查,发现人的情绪会影响寿命长短,长期情绪不稳的人都在55岁以前去世。所谓“笑一笑,十年少”,就是这个道理。


于是我开始反思自己,寻找解决办法。除了承认并接受自己的幼稚不成熟以外,我也努力学习控制坏情绪的办法。



不定时骚扰的坏情绪

到底应该如何控制和调节呢?


日本前沿精神科医生

自我心理学研究第一人和田秀树

《别让坏情绪,赶走好运气》

给出了许多实用性建议



能量君提炼了5大有效方法

供大家参考


1.意识到自己的性格有不足之处


经常会不高兴的人,往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”,就永远无法摆脱负面情绪。


所以,重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智,可以冷静看待别人的行为。


2.多建立几根支撑自己的支柱


一旦唯一支柱倒了,整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱,就可以在遭受负面情绪时,通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。


这个支柱,可以是自己很喜欢的爱好,可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情,可以是某种副业或活动,可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐,也可以是自己擅长的领域。



3.将错就错,肯定现在的自己


与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒......每当这种时候,如果过于苛责,只会让自己情绪低落,越来越痛苦。


此时干脆将错就错也是一个好办法,就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美,但已经很好了,而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示,情绪就会更稳定。


4.把自己的兴奋点和烦恼点写下来


无法或者不方便向别人倾诉的时候,写下来就是最好的发泄方式。


养成写心情日记的习惯,把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来,从中找出自己的兴奋点和烦恼点;多做能让自己高兴的事,容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。



5.和快乐的人在一起,会给你带来好运


如果和快乐的人在一起,自己不知不觉也会受到感染,积极地看待问题,幸运也会悄悄降临到你身上。比如,每天来看看每天正能量,和更多积极向上的人一起进步。


要效仿快乐的人,首先要主动接近他们,还要尽量多观察他们的行动,值得效仿的地方多去学习。相反的,远离消极悲观、偏激易怒的人,不要成为他们负面情绪的垃圾桶。


《别让坏情绪,赶走好运气》是一本教你如何管理自己情绪的书,正好适合情绪低落或波动比较大的你,正如书名一样,别让坏情绪,赶走好运气,你一定要看看。



今年年初,这本书在日本上市以后,半年内就卖了20万册,成为备受追捧的心灵排毒书


读完了的人,都对它赞誉有加。



作者和田秀树有着30多年精神科医生临床心理治疗经验,对于情感控制和情绪调节有丰富而独到的见解,并在实践的基础上总结了一套行之有效的方法。


这本书被誉为“和田式情绪整理术”的最好图解版本,揭示了“情绪”背后的几大真相和实用技巧:


◆ 我们的心情是如何变糟的?

比如:委屈自己讨好别人;对过去的事耿耿于怀;担心太多等。


◆ 如何杜绝感情用事,回归理智思考?

如:抛开完美主义;给自己设定奖励;爱自己表扬自己等。


◆ 改变精神压力过大的几大方针

如:远离毁谤等负面情绪;简化朋友圈;避免“希望对方懂你”的一厢情愿等。


◆ 实践技巧:和田式心情调节术

如:深呼吸7秒;尝试改变发型和服饰;营造生活的节奏感和仪式感等。



书中不仅有干货内容,还有大量生活场景剧的漫画穿插其中,理解起来十分容易。


轻松幽默的语言也大大拉近了心理距离,不像那些艰涩的理论书那样枯燥冷漠。



每一章的末尾都附有“心情调整练习”,用以验收你的学习成果。



书的中间部分还有“心情笔记”区,就像一本小小的笔记本,随时记录自己的心情



此外,我也很喜欢它的装帧设计


白橙相间的主色调,给人明亮温暖的感觉,难怪有人说“看到书,心情立马平静了”。



小巧便携,集高档笔记本精美口袋书的特色于一体,方便随时携带、随地阅读。



这本书很适合那些工作生活压力过大在各种关系中屡屡受挫的人作为口袋常备书,边看边学边用,实现自我疗愈。


小小一本,当作床头的枕边读物也很合适,睡前读一读,赶走一天的坏情绪。


而且,跟其它读过一遍就束之高阁的书不一样,这本心灵排毒书是值得反复阅读的,每次觉得心情不好或者情绪焦躁了,都可以拿出来读一读学一学,不断从书中获得启发


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