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刷牙洗脸时

刷牙洗脸的时候,慢慢地把脚跟提起来,然后做几个腹式呼吸,提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。

每天如此坚持,好身材自然会光临你。


推荐呼吸方法 懒人版腹式呼吸

功效:收紧腹部
Step1:试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢;
Step2:将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒;
Step3:每次5-10分钟,可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。


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上下班途中

1
注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不会缩小。

此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。



2
爬楼梯


尽量选择走楼梯替代坐电梯。

比起走路减肥,爬楼梯能锻炼到更多的肌肉群,通过台阶之间的高度差,可刺激一些走路时不常运动到的肌力,进而加速体内的新陈代谢。

如果办公室位于高层建筑中,可选择坐几层电梯后,爬几层楼梯。


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工作间隙

工作的间隙不要坐着发呆,站起身来,做几个深蹲动作,或者抬腿动作,不但能够燃烧脂肪,还能够让你摆脱办公室大肥臀哦。


1
坐姿卷腹

身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。

这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。


2
椅式深蹲

坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。

还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。


3
伸展后背

站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。

这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。


4
坐姿抬腿

坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。

可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。


5
双臂画圈

两臂侧平举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。



6
坐姿扭转

坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。

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饭后半小时

吃完饭就要歇息?

小心大肚腩找上门啦。

饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。

用餐结束半小时后别偷懒,找面墙站靠或是散步一会儿,都是防止赘肉堆积的好办法。

推荐饭后运动 靠墙呼吸

功效:收紧腹部,改善身姿
Step1:饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;
Step2:慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;
Step3:刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的小伙伴可站立达到30分钟。



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自己准备晚餐

晚餐是一天中最后一餐,为避免摄入的热量过多,最好能够自己动手烹饪低热量食物。

把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

工作忙碌了一天,在准备晚餐的过程中能有效地舒展全身、消除疲劳,同时达到消耗热量的作用。

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睡前20分钟


很多人习惯在睡前玩手机。

要想瘦出好身材,赶紧把手机拿开,利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽,或者伸展动作。

还可以用姜水泡个脚,加快血液循环,提高代谢。

身体暖和起来,也能让你睡得更加舒服。


所以,别老在埋怨没时间减肥了,即使你每天都有很繁忙的工作,抽不出比较完整的时间段来减肥,也不妨利用生活中的一些碎片时间来动一动。

想要好身材,就从今天开始吧!

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